減肥運動科普 女生有效的運動減肥方法

作為女生的你應該也常常為了肥胖而煩惱吧，肥胖不僅要承受別人異樣的眼光，還讓自己沒有信心，做什麼都打不起精神來。其實你可以通過運動減肥，讓大家改變對你的異樣眼光，從而找回自己的信心的。運動減肥是這麼多減肥方式裡面，有效並且健康的一種，如果你可以持之以恆的話，相信你一定可以讓大家對你刮目相看的。下面小編就教你，女生有效的運動減肥方法，讓你早日瘦下來!

一、跳繩減肥

沒錯，就是我們小時候經常玩的跳繩。看似不起眼的跳繩，燃燒熱量一點不遜於其他運動。持續跳繩10分鐘≈慢跑30分鐘/跳健身舞20分鐘，耗時短、耗能大。同時跳繩裝備簡單，一個跳繩就是所有的裝備。場地不挑，時間也不挑，隨時隨地都可跳起來!

初學者一開始不用跳太久，1-3分鐘即可，根據自己情況定，一天可多次進行，適應了之後逐漸增加跳繩時間，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」。如每次連續跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。不要小看跳繩半小時消耗的熱量，約等於慢跑90分鐘消耗的熱量。跳繩可以說是很親民的減肥運動了。

二、游泳減肥法

夏季炎炎，如果可以，我想一直呆在水裡不出來。游泳既能讓身體清涼，更能讓身心輕鬆，研究表明，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量。游泳時，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，且新陳代謝較快，同樣的運動時間耗能更多。游泳需要調動全身各部位，使得我們的體型更勻稱。最重要的是，無論游泳多久，都不會如別的運動一般對關節造成傷害。游泳對膝關節的負重最小，對膝關節不會造成任何壓力，是最安全的有氧運動。是時候展現真正的游泳技術了!

三、慢跑減肥法

慢跑搭配游泳，減肥效果更出眾。慢跑看似簡單，其實想要減肥效果好，一些技巧不得不知。通過慢跑減肥，時長最好保持在每次30-45分鐘，或者每次5公里，每周4-5次。慢跑前31分鐘，供能的主要是甘糖，30分鐘以後，才轉為脂肪為主要能量來源。慢跑不是變速跑，更不是賽跑，一定要注意速度，不要被他人干擾，同時配合呼吸，減肥效果才會更好。跑步結束之後，記得做15分鐘的拉伸運動，消耗更多熱量。跑步之後會有飢餓感，但一定要等上20分鐘在進食，避免過量進食。

四、開合跳

開合跳動作簡單，做上1幾個感覺也還好，但要真的堅持幾分鐘，感覺真是太累了，但燃脂效果是真好。開合跳可以讓人很快的進入到運動狀態中，並且持續次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉!一個開合跳動作，幾乎身體所有的肌肉和關節都會被帶動，燃脂效果誰做誰知道。

最後小編要提醒各位正在減肥的你們，如果你們希望自己的減肥效果達到最好的話，除了運動減肥之外，還要控制好自己的飲食。如果你吃的太過任性，那麼你就需要做更多的運動去消耗這些熱量，如果你做的運動不足以消耗你吃的熱量，那麼你就會出現發胖的跡象。所以小編建議你們，可以多吃一些膳食纖維，比如燕麥片，大麥，玉米，蕎麥麵，可以有效的阻斷脂肪產生。