8個運動減肥小方法 讓你燃脂更快

運動是減肥最有效的方法之一，也是大家都喜歡的減肥方式，雖然很多人嘴上說著不喜歡運動，但是為了自身的體重、身材，還是會乖乖勤快的去運動減肥的。今天給大家介紹8個運動減肥小方法，讓你燃脂更快，體重更輕，身材更好！

方法一：每天快走2小時。知道競走嗎？不過不需要你競走，那個能堅持下去的人太少，所以就快走吧，用你認為不慢的速度，稍稍能出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

方法二：每天慢跑20分鐘以上。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

方法三：游泳——自由式。我們都知道游泳是一項超能減肥的運動，每周3次，堅持下來就可以遠離肥胖的困擾了。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。但要注意雖然同樣是游泳，自由式的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，所以不會游泳的胖姑娘們，可以試著去學著試試看哦！

方法四：足底按摩。按摩也是減肥的一項不可少的運動，特別是穴位按摩，對於控制食慾食量很有幫助哦，當然，足底按摩也是各部位按摩中更有效的。

方法五：跳繩減肥。我們從小學開始就跳繩跳到現在，所以對跳繩也並不陌生。跳繩也是運動減肥中叫不錯的一種方法，很多女生減肥都喜歡用跳繩，但是並不是每個人都能把握好跳繩。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，不喜歡其他大運動的可以試著跳繩哦，簡單又有效！

方法六：瑜伽減肥。瑜伽不僅能健身、塑身，還能減肥瘦身，而且效果還挺不錯，瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

方法七：爬樓梯代替電梯。無論是回家還是公司上班，甚至是出門逛街，都盡量避免坐電梯多多樓梯吧！每爬一層樓的話可以消耗10千卡喔！

方法八：空中蹬自行車。每天睡覺前或者是起床之前可以在床上做空中蹬車的動作，它對消除大腿部的贅肉有明顯的效果，同時也以鍛煉腹部的肌肉。仰臥在床上，雙手放在身體兩邊，抬起雙腿在空中模擬蹬自行車，每次做200-300個，一天做兩次，一個月就可以見到效果哦。