夏季「乾眼症」高發期，「六招」教你遠離它！

夏季炎熱、水分蒸發量大，成為「乾眼症」高發的季節。眼一生視光服務機構劉東光教授認為，這與人們日常生活中空調和電腦的長時間使用，以及佩戴隱形眼鏡都有密切關係。

拒絕乾眼症需要保持良好的工作、生活習慣，可通過生活中一些調節來防止眼淚的蒸發。那麼，預防「乾眼症」的方法有哪些呢？

1．多眨眼

眨眼是一種保護性神經反射動作，淚液層可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持潤濕而不乾燥。一旦眨眼次數減少，直接導致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會快速蒸發，失去對眼球的保護力。

操作電腦、駕車、讀書等長時間用眼時，提醒自己不要太過專註，花些時間眨眼睛。一般大多數人五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。

2．注意用眼衛生

要注意用眼衛生，勤洗手，不要用手揉搓眼睛，用眼一小時左右休息一會兒，閉目養神，眺望遠處。對眼瞼上有油性分泌物、碎屑、脫落物的患者來說，要注意保持眼瞼衛生。

3．長時間使用電腦者注意

長期應用電腦工作的人群，特別是年輕人應該注意及時治療乾眼症，減少使用電腦時間，避免連續長時間使用電腦。

工作的姿勢和距離也是很重要的，盡量保持在60厘米上以距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30度，這樣的一個角度可以使頸部肌 肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。

4．盡量少使用空調，少呆在乾燥的房間裡

空調除了調節溫度之外，還會抽濕，減少了空氣裡水分的含量。在這種乾燥的環境中，淚膜蒸發率增加，容易使眼睛發乾、發澀。氣候乾燥的冬季，為乾眼症的高發季節。

氣象炎熱，使用空調要注意定時開窗通風，或者在房間裡放置一台空氣加濕器。保持房間濕度在30%--50%之間。

5. 注意飲食

長期從事電腦操作者，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。

為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等，應多吃富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。

維生素C可以有效地抑製細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜裡就含有大量的維生素B1。

每天可適當飲綠茶、菊花茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防異塵餘生損害的功能。

有些食品和飲料會使你的眼睛和身體脫水，如巧克力、可樂等。咖啡和茶都含有咖啡因，而咖啡因可消耗身體的水分，為了保持體內有充足的水分，我們要多飲水（如果可能的話一天至少要喝六杯水）。

6．戴框架眼鏡

隱型眼鏡的確能很大程度地改善人的外貌，但它帶來的痛苦也不算少，乾眼症就是其中之一。長時間配戴隱形眼鏡會使淚液分泌減少，因此戴隱型眼鏡的人總會感覺眼睛乾乾的。

預防乾眼症，提倡多風的日子戴眼鏡，游泳時也戴上護目鏡，外出時戴上太陽鏡。

眼一生視光服務機構溫馨提醒：減少「乾眼症」的發生，最好在日常生活中做好預防措施。另外，氣象炎熱又乾燥，要及時補充身體的水分。