高膽固醇的朋友看過來: 控制膽固醇的五個關鍵方法!

膽固醇。這個可怕的詞與嚴重的慢性疾病和大量的降低生活品質的疾病有關。你是否曾想過如何控制膽固醇，你應該知道什麼，以及你應該如何改善你的生活方式?

以下五種方法可以改善你的健康，避免可能影響你身體的併發症。注意膽固醇不是你應該忽視的。

首先，重要的是要明白，我們談論的是相當準確的東西，以至於你可以採取措施，讓你的健康走上正軌。記住:「你就是你吃的東西」。

膽固醇是由肝臟和你的飲食產生的脂肪物質。它分為以下幾類:

高密度脂蛋白，也就是好的膽固醇，可以降低患心血管疾病的風險。

低密度脂蛋白，或壞膽固醇，對你的健康有害。

我們將向您展示一系列要點，以顯著降低任何相關的健康問題。別擔心，這些簡單的步驟會讓你感覺不一樣，你會感覺更健康、更平衡。

■高膽固醇的朋友看過來：控制膽固醇的五個關鍵方法！

1、避免久坐不動的生活方式：

每周至少做90分鐘的心血管運動，以達到最佳的心血管健康，減肥和控制膽固醇。有氧運動包括任何重複使用主要肌肉並提高心率的活動，以對抗缺乏運動的有害影響。

出去散步或使用皮帶，騎自行車，劃船或游泳。你喜歡的任何活動都可以。不鍛煉而養成久坐不動的生活方式會導致可怕的後果，隨著缺乏鍛煉導致的膽固醇水準升高，後果會更嚴重。

2、多吃蔬菜：

每周至少多做一頓無肉的飯。把動物蛋白(牛肉、豬肉、魚、蛋、魚)換成植物蛋白，如豆類、小扁豆、豆腐或藜麥。試著在沙拉、湯或混合飲料中加入這些植物蛋白，以降低飽和脂肪的攝入量。

然而，如果你很難減少肉類的攝入量，那就試著吃高熱量的蔬菜，比如胡蘿蔔、花椰菜和捲心菜。這樣你就可以控制你想要吃的脂肪。

3、降低動物脂肪的攝入量：

這部分對於你的靜脈和動脈的最佳健康非常重要。記住，我們攝入的部分膽固醇來自食物。此外，動物性脂肪含量高的食物也含有高膽固醇。避免製造定時炸彈。

不要再吃高脂肪的食物了，比如加工過的肉，包括香腸、臘腸、臘腸，還有肥美的紅肉，比如排骨和更肥的牛肉、小牛肉、豬肉和羊肉。此外，從雞肉和火雞肉中去除雞皮。避免食用某些全脂乳製品，如牛奶、乳酪和黃油。

4、纖維,一個偉大的盟友：

我們傾向於認為纖維是為了達到目標而必須做出的巨大犧牲。然而，事實並非如此。你可以享受低膽固醇的均衡飲食，同時，吃高品質的食物，擁有一個健康的身體。

特別是，你應該在飲食中加入更多富含纖維的食物。可溶性纖維能與膽汁結合，膽汁是由膽固醇構成的，並能在腸道中清除膽汁。

燕麥、亞麻籽、大麥、豆類、水果和根莖類蔬菜以及傳統穀物中都含有可溶性纖維。

5、是時候解決肥胖問題了：

毫無疑問，膽固醇最可怕的後果之一就是肥胖。到目前為止，我們已經提到了控制膽固醇的方法，但是如果你不密切關注你的體重，你就可以走一條非常危險的路。

如果你超重或肥胖，你應該減掉多餘的體重。減肥有助於減少壞膽固醇。更重要的是，減掉8到15磅可以對你的膽固醇水準產生驚人的積極影響。