有人問我：為什麼堅持運動還是檢測到體脂率上升？

問：本人四個月前體重91公斤，前三個月有氧結合無氧，再加上適當飲食控制，體重降到74，體脂率17.2。最近一個月，一周練4次，每次無氧一個半小時，有氧20分鐘，體重降到71公斤，但體脂率變成18.2。為什麼會這樣，是因為這個月喝了幾次酒嗎？

答：

首先粗暴簡單回答一下，最大的可能性就是測體脂率的儀器根本就不準。

因為市面上絕大多數的測體脂率儀器都是不準的。尤其是那些有測體脂率功能的稱，除了能給個準確的體重，其他數據根本就是扯淡！就算是健身房那些特別高大上的身體成分測量儀，得到的結果也只能做個參考而已。就像是運動手環能在捲紙上測到88的心率，體脂率測量稱並不能測出你的準確體脂率。

雖然體脂率很重要，但是測不準，也沒什麼好辦法，所以完全不需要隻盯著體脂率來看，最多做個參考，最重要的還是看一下你自己的感覺，相比前一個月，感覺自己身材有沒有發生變化，肌肉線條是否有明顯，這樣才能更直觀的觀察到自己的變化。

接下來說說別的可能性，那就是在自認為的高強度的鍛煉下體脂率真的上升了。那就有以下兩種可能：

①沒有注意飲食。飲食的控制是非常重要的，千萬不要抱著「我有堅持運動所以可以隨便吃吃吃」的心理。相反，正是因為堅持運動，所以更應該控制飲食來保證運動效果。不然辛辛苦苦健身卻一無所獲，實在是不應該。(注意，控制飲食不等於少吃，該吃的還是要吃的)。像問題描述裡說的，一個月喝幾次酒，足以影響你的運動效果了。

②自認為運動量很大，但實際並沒有。經常有人提問，我做了多少多少運動，為什麼沒效果呢？到我仔細詢問時才發現，那些說自己每天做一個小時運動的人，有可能是在健身房健身一分鐘，P圖五十九分鐘；也有可能是在跑步機上用接近走路的速度跑了一小時；還有可能是上個禮拜才開始運動的，現在就想要瘦十斤。

所以很多人沒辦法清楚的認識到自己的運動量到底多不多。往往做得少又想要得多，體脂率上升也算正常吧。