今天春分 | 你不知道的養生秘訣！

從春分這一天起

白晝會越來越長，氣溫也越來越高

春分過後，陽光明媚，雨水開始增多

萬物進入生長階段

這時要重視養生保健

小編給大家介紹這個節氣的養生秘籍~??

春分如何養生

1

注意健脾養肝

春季一定要重視養肝、護肝。多吃一些大棗、菠菜等食物，還要注意補充一些維生素和礦物質含量較高的食物，如海魚、牛肉、黃花菜等，以提高人體的免疫功能。酒會傷肝，春季更不宜飲酒。泡點護肝茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用，或是飲用電解質豐富的飲料。適量多吃滋養肝肺的晚春水果，如草莓、青梅、杏、李、桑葚、櫻桃等。

「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」春季易出現脾胃虛弱，飲食最好少酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。

2

忌熱寒，求中和

春季宜適當多吃些平性食物，如山藥、黃豆芽、芹菜、萵筍等；少吃偏熱或偏寒的食物；也不只吃升發或下降的食物。比如：吃海鮮、豆芽、木耳、空心菜等涼性食物時，佐以蔥、薑、蒜類調料，減輕食物的寒性。

吃韭菜、大蒜、薑蔥等助陽類菜肴時，配以蛋、肉、魚類等滋陰之品，剋製食材的升發性。如此上下平和，升降相隨，達到飲食上的陰陽互補。

3

吃口春菜，調和陰陽

「春菜」指恰逢春季吐芽、親嫩茂盛的野菜，如魚腥草、菠菜、芹菜、馬齒莧等。新鮮春菜可降火、疏肝、益脾、清腸、通便，還對人體肝陽過度升發有調節作用，適合內熱體質之人食用。春分時節，民間常見的葯食同源佳品要屬香椿。

中醫認為，香椿性平、味苦，具有健胃、理氣、止血、化濕的功效。對中焦氣機升降失和所致的食欲不振、食積嘔腐、胃脘脹悶、腹痛腹瀉等癥狀，以及濕久化熱、濕熱傷陰所致的口苦口乾、心煩、大便偏乾、情志失調等癥狀，均有一定的調理作用。

推薦：香椿蛋湯。此湯能健脾養肝，適用於春分前後養生保健，尤其適合脾胃虛弱的人群。

4

在動作間輕鬆養護肝臟

①基礎版：伸懶腰

人體睏乏的時候，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血的作用。伸懶腰後，血液循環加快，能激發肝臟機能，從而達到對肝臟的保健效果。

②升級版：掌抱崑崙

1?? 十指交叉抱於腦後，上體左轉45度，然後右傾，抻拉左腹部。

2?? 再右轉45度，左傾，拉伸右腹部。

3?? 轉向正前方，抬頭兩秒後，緩慢低頭。

通過牽拉兩側腹部，可刺激肝經、膽經，起到疏肝利膽的作用。

5

遠離春困，避免傷春

規律睡眠，早睡早起，積極參加鍛煉和戶外活動，增強體質，盡量少熬夜。

還要經常打掃房間，適當種些花，以保證居住環境的舒適衛生，維持平和的心態。

平時還可以經常搓搓鼻翼兩側的迎香穴，有利於防止哮喘、鼻炎等舊病複發。

情緒低落時，大家不妨多吃一些健腦活血的食物，比如核桃、牛奶、魚類、豆製品等，多聽歡快音樂也有利於宣洩積鬱之情。

春分吃什麼

1

蜂蜜

春季最理想的滋補品。中醫認為，蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便，蜂蜜還含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力。

2

白菜

可益胃生津、滋陰潤燥、清瀉肺熱、通便利腸，是很好的降火菜。

白菜可以與百合、山藥一起清炒，能清肺火，有助防治呼吸系統疾病。

3

香菇

民間有諺語：吃了春分飯，一天長一線。春分以後，人體新陳代謝旺盛，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，正是長個子的最佳時段。長個子離不開維生素D，香菇的維生素D含量豐富，乾品中鈣、磷、鐵等礦物質含量也較多。

4

香麥菜

香麥菜，也就是油麥菜。它有降低膽固醇、治療神經衰弱、清燥潤肺等功效，是一種低熱量、高營養的蔬菜。

5

鴨肉

中醫認為，鴨肉性寒，有養胃補腎、消水腫毒熱、止咳化痰等功效。適用於體內有熱、食欲不振、大便乾燥者食用。

注意：最好少吃烤鴨、燒鴨等，可以與冬瓜、薏米、春筍等一起燉食。

6

梨

春氣象候變化大，空氣感、濕度低，人們常有咽喉痛、嗓子沙啞等表現，更要經常吃新鮮水果。梨能止咳化痰、養陰生津、滋潤肺胃，主治咽乾口燥、聲音嘶啞、大便乾結等，春季食用可以去火。

既可生吃，也可與白蘿蔔等一起煮水喝。

注意：梨性寒涼，脾胃虛寒而致的大便稀薄和外感風寒而致的咳嗽痰白者忌用。

清淡美味的春分養生美食你學會了嗎？趕緊學會露一手~還有小編叨叨的那些春分應該注意的事項~ 別忘了和親人們一起分享喔！??

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