如何隻用1年時間，從肌肉型肥胖變成擁有健美胸肌刀刻腹肌的身材？

米蘭·道特裡克是來自克羅埃西亞的壯漢，320斤體重，肚子上擁有很多的脂肪。

為了力量舉，他並不會控制飲食，平均每天攝入接近7000大卡的熱量，大多都是高熱量的垃圾食品，所以看起來猶如一名大胖子！

很多人看到他的減肥照片之後之後，紛紛發郵件詢問他：如何隻用接近1年時間，從大胖子變成你這樣的肌肉男？

米蘭前後收到了接近800份這樣的顧問郵件，似乎人們都認為他本來就是一名肥宅。於是米蘭不得不在網路上解釋：儘管自己的脂肪含量很高，但由於長期健身及力量舉的職業生涯，我擁有很高的肌肉含量，只是自己隱藏的很好而已。

像這樣的體型，很多人也稱為肌肉型肥胖，並認為這樣的體型，代謝高刷脂很輕鬆，但米蘭卻表示並非如此。

為了刷脂，他每周需要進行13次左右的訓練，包括6次力量訓練以及7次有氧訓練，儘管他之前很討厭有氧，但刷脂沒有任何的秘密，用他的話說，每天都是有氧訓練日，這段旅程會考驗你的意志力！

針對飲食，他所採用的是生酮飲食法，這是他認為刷脂最好的飲食方式之一，不過這並不是唯一的選擇方案！除了生酮飲食，他每個月也會獎勵自己一頓欺騙餐。

他認為減肥刷脂最重要的便是熱量赤字，忍受飢餓和做有氧是他面臨比較痛苦的事情。他總共堅持了接近7個月，這絕對是非常艱難的，並不像你所認為的，基礎代謝高，就可以輕輕鬆鬆刷脂！

他如今的體重為230斤左右，健美的胸肌，刀刻般的腹肌一覽無遺，不得不感慨力量舉運動員的核心肌肉和力量真的很強壯！

如果你也是類似於這樣的身材，何不試試看呢？