血脂高怎麼辦？專家：4個簡單運動做一做，可能幫你降血脂

血脂高怎麼辦？專家：4個簡單運動做一做，可能幫你降血脂

就以上問題。醫生告訴我們，運動和飲食是最健康有效的降血脂方式。其中，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。這是因為脂肪是體內最有效的能量儲存器，而這種能量主要通過有氧耐力運動來使用。在長期耐力運動中，身體使用大量脂肪來提供能量，這會導致血液甘油三酯水準下降。同時，長時間運動會導致身體消耗和恢復期間的膽固醇消耗增加。

專家：4個簡單運動做一做，可能幫你降血脂

1，游泳

游泳是最好的減肥和減脂運動之一，相信大多數人都同意。這是因為在游泳時，水面上的壓力比陸地上的壓力大750倍，導熱率是空氣的28倍。為了在水中前進，必須克服阻力並消耗身體的熱量。如果長時間慢遊，那麼消耗的主要能量來自脂肪，這對降低血脂非常有益。

另外，當人們在水中時，水的阻力，壓力和浮力也是對人體的極佳按摩，對人體具有保健作用。研究發現，輕度高脂血症患者游泳約3個月，最長可達6個月，體重可降至接近正常水準。

2，跳繩

跳繩是一種快速跳躍運動。它的運動強度比較大。它不僅可以鍛煉速度和耐力，還可以鍛煉全身的平衡和協調能力。它的運動量更大，體力消耗更多。研究發現，跳繩10分鐘的人可能消耗約150千卡熱量。因此，跳繩可以燃燒大量脂肪，有利於減肥和降低血脂水準。

關於怎樣跳繩才健康？醫生告訴我們，飯前最好半小時跳，連續快節奏跳，最好不要超過10分鐘。休息一下，休息30分鐘。

3，慢跑、快走

醫生告訴我們，慢跑可以減緩血脂。這是因為慢跑是一種低強度的耐力運動。在低強度耐力運動中，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸被釋放以滿足身體的能量需求。因此，血脂異常者應選擇低強度耐力運動，如快速慢跑運動，可以獲得較好的改善血脂異常的效果。

一般來說，在飯後1.5至2小時後，這是一個更合適的時間。一周3次是合適的

4，提肛運動

中醫認為，提肛可以改善陽氣，消除渾濁。我經常做肛提肌運動，對高脂血症也有一定的輔助治療和預防作用。

現代醫學研究還發現，提肛運動可以提高基礎代謝率，增加腹部肌肉，還起到按摩內髒的作用，長期堅持，會使你的脂肪肝沒有，血壓，血液脂質會變得正常。 。

具體方法是：吸氣時用力小，收縮肛門附近的肌肉，重複10~20次，每天做3~5次。