降脂有捷徑：3類運動輪流做，血脂一穩再穩

高血脂患者來說，想要有效地降脂，除了飲食控制以及科學飲食以外，運動降脂也是一種比較有效的方法，因為有一部分高血脂患者就是因為長期攝入高脂肪、高熱量飲食，同時又缺乏運動引起的，所以這類患者，只要控制住嘴，同時進行合理的運動，對降脂是有很大的幫助的。但是，想通過運動有效的降脂，也得講究一定的方法。下面將針對高血脂患者運動以及降脂這方面的內容做一個詳細的介紹，有興趣的朋友可以花點時間了解一下。

哪些運動降脂效果好？

1、游泳

游泳可以達到一定的將脂效果，因為游泳的時候，人在水中所承受的壓力，要比在陸地上高的多，要想前進，就得克服阻力，並連帶消耗身上的熱量，如果做長時間的慢速遊，可以大量的消耗脂肪，極利於降脂。

2、跳繩

跳繩也是幫助降脂的一項不錯的選擇，跳繩的運動強度是比較大的，有研究發現，一個人如果跳繩十分鐘，就可以消耗掉150千卡左右的熱量，所以，跳繩可以燃燒大量脂肪，對降脂、減肥有很大幫助。不過高血脂同時伴有心血管疾病的人群，不建議利用此運動進行降脂，以免給身體造成其他的傷害。

3、慢跑

慢跑對降脂、改善血脂異常也是有一定的幫助，這是因為慢跑屬於低強度的耐力運動，在運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來，從而滿足機體的能量需求。

其實，可以幫助降脂的運動項目有很多，像散步、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等都是可以幫助降脂的，大家可以根據自己的愛好，以及身體情況，選擇適合自己的運動，來幫助降脂。

高血脂患者運動有哪些注意事項？

高血脂患者如果想通過運動有效的降脂，是有很多講究的，具體如下：

第一、運動降脂，必須長期堅持，而不是想起來了，就運動一下，這樣是不行的。據科學研究表明，較為全面地改善血脂狀況需要6個月。如果你總是練練停停，不僅不能降低血脂，有可能還會使其升高。一般來說，一周三四次，一次1-1.5個小時就可以。

第二、不是每個高血脂患者都可以通過運動來降脂，像伴有心絞痛、高血壓以及糖尿病比較嚴重的患者、心力衰竭或者肝腎功能不全的人，是不能通過運動進行降脂的，很容易有生命危險。所以為了安全起見，在運動之前，最好是先諮詢一下醫生，自己是否適合進行運動降脂，以免帶來不可挽回的後果。

第三、關於什麼時間進行運動降脂效果最好，建議最好是在餐前，因為這個時候運動所消耗的熱量，基本上都是存在於血液中的脂肪，而且還可以動用臟器中以及體內儲存的脂肪，對降脂有很大的幫助。

第四、進行任何運動，都要注意安全。

關於高血脂患者運動的一些意見以及注意事項，上述已經給大家詳細的介紹了，希望大家看完以後可以有所收穫。

參考文獻：

李翠查 宋淑華,《改善老年人血脂代謝的運動強度探析》,當代體育科技,Contemporary Sports Technology,2019年15期.