高血脂患者做什麼運動可降血脂？醫生：4運動，堅持3個月見效果

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是運動與降血脂。我們都知道，血脂過高對於身體健康不利。所以，很多血脂到達了臨界值的亞健康人群或者是血脂高的人士都會希望掌握降低血脂的方法。

得了高血脂，什麼運動能降下來？快來看看醫生怎麼說

醫生告訴我們，其實運動和飲食是降血脂最為健康並且行之有效的。其中有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。這是因為脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水準下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。

高血脂患者做什麼運動可降血脂？醫生：4運動，堅持3個月見效果

1、游泳

游泳運動是大多數人認同的一種減肥降脂的運動項目。這是因為，游泳時人在水中承受的壓力比在陸地大750多倍，導熱性是空氣的28倍，要想在水中前進，就要克服阻力，並連帶消耗身上的熱量。如果做長時間的慢速遊，那麼消耗的主要能量就來自脂肪，從而增加了游泳運動的直接效果，極利於降血脂。

另外，人在水中時，水的阻力、壓力、浮力也是對人體一種極好的按摩，對人體具有保健作用。研究發現，輕度高血脂者游泳大約3個月，最多至6個月，體重就可降至接近正常。

2、跳繩

跳繩是一種快速跳躍性運動，其運動強度比較大，既可以鍛煉速度和耐力，又可鍛煉全身的平衡能力和協調能力，它還有運動較劇烈、消耗體能較多的特點。研究發現，一個人跳繩10分鐘，就能消耗掉150千卡左右的熱量。所以，跳繩可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降低血脂水準很有益處。

此外，關於怎麼跳繩？醫生告訴我們，飯前半小時跳最佳，連續快節奏跳，最好不要超過10分鐘。跳一會歇一會兒，每次可跳30分鐘。

3、快走慢跑

醫生告訴我們，快走慢跑是可以降血脂的。這是因為快走慢跑屬於低強度的耐力運動。而低強度耐力性運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來，從而滿足機體的能量需求。故血脂異常人群應選擇中低強度的耐力性運動，如快走慢跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用。

一般來說，飯後1.5～2小時之後快走，是較為適宜的時段。每周3次為宜

4、提肛運動

古語有：「日撮穀道一百遍，治病療疾又延年」之說。穀道，就是肛門；撮穀道，其實就是提肛。中醫認為，提肛能提昇陽氣、排除濁氣。經常做提肛運動，對高血脂等也有一定的輔助治療和預防效果。

現代醫學研究也發現，提肛運動可以改善基本代謝率，增加腹肌，還可以起到按摩臟腑五臟腑的作用，長期堅持，會讓你的脂肪肝沒有，而且血壓、血脂也會變得正常。

具體方法是：吸氣時稍微用力，收縮肛門附近的肌肉，如此反覆10～20次，每天做3～5次即可。

今天要和友們分享的就這麼多，希望能給友們帶來幫助，也歡迎友們在評論區分享其他關於降脂的運動方式，讓更多的朋友受益，感謝~

參考文獻

曾桂桂.運動是降脂的良藥[J].醫藥前沿

林鴻嚴.運動降血脂[J].科學健身(健美健身)

解玉明.運動是降低血脂的良藥[J].東方食療與保健