降血脂並不難！堅持這3個方法，去醫院一查，血脂降了

高血脂患者來說，想要有效地降脂，除了飲食控制以及科學飲食以外，運動降脂也是一種比較有效的方法，因為有一部分高血脂患者就是因為長期攝入高脂肪、高熱量飲食，同時又缺乏運動引起的，所以這類患者，只要控制住嘴，同時進行合理的運動，對降脂是有很大的幫助的。但是，想通過運動有效的降脂，也得講究一定的方法。

哪些運動降脂效果好？

1、游泳

游泳可以達到一定的將脂效果，因為游泳的時候，人在水中所承受的壓力，要比在陸地上高的多，要想前進，就得克服阻力，並連帶消耗身上的熱量，如果做長時間的慢速遊，可以大量的消耗脂肪，極利於降脂。

2、跳繩

跳繩也是幫助降脂的一項不錯的選擇，跳繩的運動強度是比較大的，有研究發現，一個人如果跳繩十分鐘，就可以消耗掉150千卡左右的熱量，所以，跳繩可以燃燒大量脂肪，對降脂、減肥有很大幫助。不過高血脂同時伴有心血管疾病的人群，不建議利用此運動進行降脂，以免給身體造成其他的傷害。

3、慢跑

慢跑對降脂、改善血脂異常也是有一定的幫助，這是因為慢跑屬於低強度的耐力運動，在運動時，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會遊離出來，從而滿足機體的能量需求。

其實，可以幫助降脂的運動項目有很多，像散步、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等都是可以幫助降脂的，大家可以根據自己的愛好，以及身體情況，選擇適合自己的運動，來幫助降脂。

高血脂患者如果想有效的降脂，下面3個方面是必須要牢記的：

第一、運動降脂，必須長期堅持，而不是想起來了，就運動一下，這樣是不行的。此外，不是每個高血脂患者都可以通過運動來降脂，像伴有心絞痛、高血壓以及糖尿病比較嚴重的患者、心力衰竭或者肝腎功能不全的人，是不能通過運動進行降脂的，很容易有生命危險。所以為了安全起見，在運動之前，最好是先諮詢一下醫生，自己是否適合進行運動降脂，以免帶來不可挽回的後果。

第二、除以上運動外，日常飲食中也應該多進行調理，多補充月見草油酸類的不飽和脂肪酸。月見草油酸含有植物甾醇和γ-亞麻酸等成分，能降低血液的黏稠度，減少血液中的膽固醇、預防血栓的形成、可溶解低密度脂蛋白並有助於增加高密度脂蛋白，對降低血脂、預防心腦血管疾病有著顯著療效。

第三、以上運動和飲食相結合，降脂效果會事半功倍。