對於健身每個人都會有自己的偏愛，有的人總覺得手臂不夠強壯，擼鐵舉重就是常態；有的人總覺得倒三角身材不夠完美，繩索機的練習也必不可少；還有的人總覺得自己的腿部不夠結實強健，無論過程多麼痛苦都要堅持下去，就比如下面介紹的這位健身女生。
她叫帕特，一看這身材就充滿了健康強悍的力量感。強壯的手臂即使有些男生也自愧不如，凹凸有致的曲線身材又彰顯了女生的魅力。力量與美感的融合就是這麼簡單。
近距離看她的身材你更是會被深深震撼，清晰的馬甲線使結實緊緻的小腹條塊分明，手臂肌肉也是青筋畢露，如果不看臉，幾乎無法想像這樣的身材竟出自一個女生。估計你也已經想到了，她的職業是一名私人健身教練。
這還遠遠不是全部，直到看到她的整體身材，你才會發現她全身的亮點其實是腿部。身高1米58的她，體重110斤，因健身而打造的完美身材比例完全掩蓋了她身高上的缺陷。健康強壯的腿部肌肉更是相當搶眼，實在難以想像她是如何練成的。
正所謂新手練胸，老手練背，高手練腿。已經進入健身高階段的她自然要將腿部訓練作為自己的最愛。因為她由衷覺得健壯的腿部肌肉看起來更健康更好看。為了達成這一目標，她每周大量的時間都在專註腿部訓練。
在異常艱苦的腿部訓練中，深蹲無疑是她的最愛。這項運動大家都很熟悉，但能堅持下來並完成到位也並不容易。更厲害的是，她的負重深蹲都是清一色的大重量，對於一般人而言，光是看看就已經足夠。
站姿側擺腿能有效起到腿部肌肉塑形的效果，更為了增加力量，她還要在大腿外側放一個杠鈴片。動作儘可能放慢，充分感受大腿肌肉的拉伸。
作為一個女生來說，她的大腿圍度無疑令人印象深刻，甚至將為數不少的男生遠遠地甩在後面。看過她的倒蹬重量你就會明白，正是因為有了竭盡全力的付出，她才有可能站在成功之巔。
這還都只是冰山一角，要想練就腿部肌肉，各種練腿器械都要一一嘗試。相信有過健身經歷的人都知道，練腿絕對是健身中最困難的存在。看看帕特在訓練之後的表情，沒有人不怕辛苦，只不過是更能忍耐而已。擁有如此結實的腿部肌肉仍然堅持不懈選擇訓練，你是不是也需要一些勇氣改變。
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想要健康的身材，從現在開始！眾所周知，深蹲對臀部刺激很有效果，下面推薦一套深蹲變式動作，幫助你提臀塑形，每個動作10-20次，2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
深蹲要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
箭步蹲要點：挺胸收腹，單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。
深蹲後踢腿要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，起身後單腿向後抬。
單腿蹲要點：挺胸收腹，單腿伸直懸空，然後屈膝下蹲。
側箭步蹲要點：身體呈半蹲狀態，雙腿交替向對側後方側步下蹲。
—貴在堅持—
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