女孩迷上鍛煉臀腿肌肉，堅持健身多年，如今21歲的身材羨煞旁人

對於愛美的俊男靚女來說，健身和減肥同樣都是一個永恆的話題。身材從來只有更好沒有最好，健康苗條的美感才是我們的最終目標。對於女生而言，更是都有自己偏愛的鍛煉部位，無論是高挑還是豐腴，總有一款滿足你的需要。

今天的主人公名叫莎莎，今年21歲。她的身材雖然不像女生想像中的纖細苗條，但明顯的肌肉線條將力量之美詮釋的淋漓盡致。誰說只有柔弱才是女生的標籤，陽光健康的氣質、凹凸有致的曲線看起來才更養眼。

看她的四肢絕對算不上苗條，可通過健身練就的倒三角身材讓腰部的纖細緊實更加顯露出來，再加上健康的膚色，這才是對於年輕女生健康活力的完美詮釋。

小蠻腰的標準並不是一味追求越細越好，結實有力的感覺才是關鍵。女生練出腹肌十分困難，即使是馬甲線也不容易，看她腰間清晰的肌肉線條就知道為了健身她付出了多少努力。

身高1米68的她擁有完美的曲線身材，而細腰、翹臀、大長腿絕對是其中的亮點。從她的身材你就可以看出，除了傲人的馬甲線，她最喜歡鍛煉的部位還有臀部和腿部。

女生要想擁有曲線身材絕對不能拒絕力量訓練，杠鈴深蹲絕對是她健身日常不可或缺的環節。杠鈴不一定要多重，但每個動作都要認真對待，對於肌肉的刺激效果更要充分體現出來。

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作為臀部鍛煉的經典動作，負重臀橋同樣是塑造完美身材的關鍵。看她的動作十分標準，腰部更是像鋼鐵一樣堅硬。彈力帶的加入讓腿部力量也得到了有效提升，絕對的一舉兩得。

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繩索機練腿對於健身達人來說絕對是最佳選擇，它對塑造臀腿部肌肉線條效果顯著，絕對是打造完美曲線身材的必備利器。健身動作多麼有用都不重要，只有堅持下去才有成效。

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許多人不喜歡臀腿訓練，總覺得累而沒有效果。但莎莎卻從沒有這樣的糾結時刻，剛接觸健身時就喜歡鍛煉臀腿肌肉。和2015年相比，她的身材也變得更健康更有型。

要想塑造完美的腿部肌肉線條，還有一點就是要增強身體的柔韌性，防止肌肉綳得太緊。面對這樣一個高個子，隨便一個動作都不在話下，一言不合就來了一個一字馬。不要總是將健身停留於口頭，心動不如行動，為了最美的自己練起來！

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想要健康的身材，從現在開始！眾所周知，深蹲對臀部刺激很有效果，下面推薦一套深蹲變式動作，幫助你提臀塑形，每個動作10-20次，2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

深蹲要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

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箭步蹲要點：挺胸收腹，單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。

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深蹲後踢腿要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，起身後單腿向後抬。

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單腿蹲要點：挺胸收腹，單腿伸直懸空，然後屈膝下蹲。

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側箭步蹲要點：身體呈半蹲狀態，雙腿交替向對側後方側步下蹲。

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深蹲跳要點：雙腿開立，屈膝下蹲後迅速跳起。

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—貴在堅持—

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