14歲開始系統訓練，堅持健身11年，如今25歲的身材羨煞旁人

健身圈的好身材全都是各有各的美，科學而有針對性的健身訓練讓你哪裡不滿意就練哪裡。獲得好身材絕不是嘴上說說那麼簡單， 明確目標、制定規劃、付諸行動，重中之重還是堅持下去。

這個女生的身材是不是讓你眼前一亮，幾乎滿足了人們對於女生完美身材的全部想像。纖細的腰部，玲瓏的曲線身材，妥妥的運動范怎麼看都好看。

播放GIF

她叫吉奧，今年25歲。青春靚麗的外表、結實有型的身材，還有健康的膚色使她足以成為眾人健身的標杆。瘦才是王道，但瘦也要瘦的有型、瘦的有料。而這又怎麼少得了日復一日的刻苦訓練。

體重108斤的她擁有完美的身材比例，腹部清晰的馬甲線是不是也讓你羨慕不已。腰部緊實有力，肌肉線條分外清晰，這樣的女生才更有魅力。

她身高1米68，整體身材看起來更是一種視覺享受，肌肉感十足但又和諧勻稱，毫無強壯笨重的感覺，足以打消女生對於肌肉身材的顧慮。她從小就很喜歡體育運動，在學校一直是校隊一員。正是因為有這樣的運動基礎，14歲的她就決定進入健身房進行系統訓練，從此一發不可收拾，身材也是好到驚艷。

她的長腿非常吸睛，飽滿的翹臀更是女生的典範。按照她自己的話說，她最愛的就是下半身鍛煉，什麼硬拉，深蹲都手到擒來。而她最討厭的就是背部鍛煉。因此每次鍛煉的時候都強迫自己多練一點。

看看她的健身日常，你就知道她的美腿從何而來。壺鈴箭步蹲行走就是她的一個獨門秘訣，箭步蹲其實是一個容易被忽視的練腿動作，與深蹲相比，它更能全面地鍛煉腿部肌肉，不用太大負重就能起到明顯效果，一個壺鈴足以。

播放GIF

利用健身器械也是不錯的選擇。腿部後蹬有利於鍛煉臀部、腿部後側的肌肉，絕對是鍛煉臀部線條的利器，重量還可以根據自身情況進行調節。你還不趕快行動起來，向著又直又細有勻稱的大長腿而努力。

播放GIF

要想臀部腿部有魅力，力量訓練更是必不可少，這時就輪到深蹲機出場啦。與徒手深蹲相比，深蹲機的動作更慢更到位，對臀部和腿部的刺激也更充分，這才是吉奧性感身材的關鍵所在。你記住了麽？

播放GIF

看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！

想要健康的身材，從現在開始！眾所周知，深蹲對臀部腿部刺激很有效果，下面推薦一套深蹲變式動作，幫助你提臀塑形，每個動作10-20次，2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

深蹲要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋不要超過腳尖。

播放GIF

箭步蹲要點：挺胸收腹，單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。

播放GIF

深蹲後踢腿要點：挺胸收腹，屈膝下蹲至大腿與地面平行，起身後單腿向後抬。

播放GIF

單腿蹲要點：挺胸收腹，單腿伸直懸空，然後屈膝下蹲。

播放GIF

側箭步蹲要點：身體呈半蹲狀態，雙腿交替向對側後方側步下蹲。

播放GIF

深蹲跳要點：雙腿開立，屈膝下蹲後迅速跳起。

播放GIF

—貴在堅持—

您的點贊、評價是對我們最大的支持！