福州美女健身教練產後7天恢復馬甲線！她說……

對大多數的女性來說，

生完孩子之後，

一般需要幾個月的時間，

肚子才會慢慢地恢復到正常大小。

所以，一般的產婦「卸貨」後是這樣的：

但在福州，有這樣一位寶媽，

生完寶寶第7天，馬甲線就回來了 ！

但後來坐月子坐了2個月，每天6頓，

幾乎頓頓吃雞，胖了22斤。

因為本身是健身教練，

擅長的領域中有一塊是孕產訓練。

為了不辱沒名聲，

她開始控制飲食，恢復鍛煉，

最終在產後4個月恢復到孕前狀態（130斤）

一句話：女人狠起來，連自己都怕。

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這個88年的新晉辣媽叫李婧。此前，因為孕期還在鍛煉，一直堅持到預產期當天。所以，影片發出後也曾引發諸多爭議。

剛開始，李婧會被網上的一些言論氣到，覺得國內的孕產鍛煉環境為何這麼艱難？後來，她看到國外的一位博主把自己孕期鍛煉的照片發表在instgram上，依舊被網友罵，她也釋然了。

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孕期鍛煉的姚晨

孕期鍛煉的蔣勤勤

這些人通通都曾被質疑。

「大部分人還是覺得生完孩子胖是正常的，而且要坐月子。而你不主張休息，卻鼓吹鍛煉，還天天曬，會給孕產婦造成不良示範。」一位網友的留言中大有一付「聲討」的架勢。

李婧認為，對於孕產鍛煉很多人還是存在誤區。

比如，很多人認為，產後鍛煉會導致哺乳分泌減少。而李婧產後7個月，目前依舊是純母乳餵養。

「泌乳量跟水分攝入、飲食、壓力大等多因素有關，跟鍛煉並無直接關係。」

李婧產後飲食。她的搭配通常是：1.5/5的主食，2/5的蔬菜，1/5的蛋白質，0.5/5的水果，顏色多樣化。

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此外，很多人以為西方人產後都不需要休息。

實際上，現代醫學其實也提倡「坐月子」。產科學聖經《威廉姆斯產科學》指出，產後，女性全身各器官要恢復到妊娠前的狀態，需要6周。這段時間，他們不叫月子，叫產褥期，同樣建議其間應注意休息。而專業的健身教練也不建議產後馬上就進行高強度的運動。

「很多人拿凱特王妃生完一天就亮相來舉例子，實際上，凱特王妃從小就是運動愛好者。她確實是榜樣，卻並非每個人都學的來。只能說，長期有運動習慣的人，身體各方面的技能往往都比較好，懷孕、生產及產後恢復都會更加順利。」

整個孕期幾乎一直在線的腹肌

實際上，李婧產後的運動強度已經減了60%。她也說，產後鍛煉必須因人而異，一些剖宮產、疤痕體質、內分泌紊亂、子宮恢復不好等情況的媽媽就並不適合立即鍛煉。

在上課前，專業教練一般會要求學員提供醫院給出的產後42天報告，他們也會建議學員再做一個盆底肌測試，以便更好地制定訓練方向。所有的實操動作都是為了解決產後媽媽需要面對和改善的部分設計：盆底肌、腹直肌、背闊肌、下肢力量、骨盆、腰部、臀部……

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一方面是大眾還沒有接受產後鍛煉的重要性，另一方面，在運動的產後女性中，也存在許多誤區。

「很多人都執著於體重，想盡辦法要快速瘦下來。實際上，在制定鍛煉計劃時，我們首先要追求的是穩定。」

十月懷胎可能導致腹壁鬆弛、盆底肌鬆弛、恥骨分離等，這些都讓媽媽們的身體處在「失衡」狀態。所以，「瘦」並非標準，讓身體健康才是。

運動可以給身體「減負」，也能在一定程度上打開心扉。

李婧記得之前的一個剛剛產後的學員，剛接觸時比較陰鬱。某節課後，她似乎控制不住，突然淚如雨下。李婧在一旁默默地陪著她，坐了一個小時。

事後，那位學員在李婧的建議下，去醫院接受了心理治療，同時也喊老公陪著一起鍛煉。

「之前，她來的時候總是黑著臉，一句話不說。後來訓練時，她在樓梯上就開始喊我名字，整個人開朗了不少。」李婧說，產後並非只有身體需要恢復，新媽媽的情緒也需要家裡人的關注。

而很多問題並非憑健身教練一己之力就能解決，最好的方式是先通過專業醫生的評估之後，再在專業教練的指導下開始訓練。

福建醫科大學附屬第一醫院婦產科 胡繼芬 主任醫師：這位女士本身是專業的健身教練，也考取了相應的資質證書，所以會比較了解自己的身體情況，在孕產健身這塊能把握度。

在門診中，我們也建議順產2周後可進行簡單的鍛煉，比如上臂鍛煉，快走，仰臥起坐等；剖腹產3周後可進行強度較小的運動。

出月子後，鍛煉的強度可以稍微增強，但仍要避免下蹲，提重物等引起腹部收縮的動作。這是因為，如果這個時期不注意，將導致女性中晚年出現子宮脫垂等情況。

有的人將孕期鍛煉的重要性無限拔高，認為「不僅對媽媽自身好處多多，對胎寶寶的體質和運動神經發育也有好處」 。母親身體好對孩子的健康的確有好處。但對胎寶寶是否有好處並無絕對關聯。因為孩子的神經發育涉及遺傳、早期教育等方面，目前無法單純地將其與孕期鍛煉結合在一起。

醫生都會建議新媽媽在產後42天做一個複診，對子宮等恢復進行評估。那時可以詢問醫生是否適合運動以及哪種強度的運動，弄清之後，可再向專業的健身教練進行循序漸進的鍛煉。

聽完李婧的故事

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福建衛生報記者：陳坤

編輯：肉蓯蓉