睡前20分鐘塑造筷子腿

很多女生都嫌棄自己的大腿太粗等等，但是怎麼樣才能有效的減掉自己大腿上的肉肉呢？大腿是比較難減的部位之一，對於學生來說更加如此。天天坐著不動，平時又缺乏運動，所以雙腿更加容易變本加厲。因此掌握一兩招瘦腿的最快方法對於減去雙腿的贅肉十分有效。學生可以利用睡前的二十分鐘做做瘦腿操，每天堅持練習，輕鬆瘦出筷子腿哦！跟著小編一起來了解一下吧。

睡前20分鐘塑造筷子腿

瘦腿操一

坐在床邊三分之一處，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到雙腿伸直，保持這個姿勢30秒。然後放下小腿，重複練習這個動作三組，每組做10次。MM可以增大運動量，練習到雙腳酸軟為止。

效果：這個動作可以瘦大腿前側和後側的贅肉。

瘦腿操二

仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳腳踝交叉。慢慢向上伸直雙腳，然後雙腳向左右兩側打開，打開到最大限度。然後慢慢靠攏，再交叉。重複練習這個打來交叉的動作3組，每組做15次。練習完之後按照順時針和逆時針的方向轉動腳踝3次。

效果：轉動腳踝可以纖細小腿，這個動作可以瘦大腿內側贅肉，同時還能預防靜脈曲張，修長雙腿線條。

瘦腿操三

1、仰臥在床上，稍微提起雙腳保持伸直，雙腳膝蓋夾住枕頭，用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

2、將枕頭對摺，然後放在膝蓋上，用力向內擠壓，每次練習三組，每組做10次。

效果：這個動作對於減雙膝的贅肉和大腿外側的贅肉非常有效哦。

瘦腿操四

1、俯臥在床上，手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

2、俯臥在床上，手肘支撐上身。彎曲雙膝，用雙腳腳踝夾住枕頭，並且用力向內擠壓。每次練習三組，每組做10次。

效果：纖細雙腳腳踝，對於瘦小腿很有效哦。

這套瘦腿的最快方法非常適合學生練習。平時功課繁忙，長期久坐，容易形成大象腿，每天練習這套瘦腿操，再也不用將雙腿困在肥大的校服裡啦。

瘦腿不是大家心目中想的那麼困難，一個簡單的仰臥在床上，稍微提起雙腳保持伸直，雙膝蓋夾住枕頭用力向內擠每天鍛煉三次就能迅速的讓自己瘦腿。以上便是小編總結的瘦腿方法，一定要堅持鍛煉，才能看到成效，希望跟大家共勉哦，早日將腿瘦到自己想要的圍數，加油。 下一個腿精就是你！