做俯臥撐增長胸肌太慢，你的動作該升級了

俯臥撐是個人人都會做的動作，也是徒手健身的絕佳動作，對胸肌和三頭肌都有很好的訓練效果，同時對於整體發展也是很有利的。對於增長胸肌做俯臥撐是有講究的，有些人可以一次做很多俯臥撐，但是他們的胸肌並不大，這是什麼原因呢？

我們常見的俯臥撐只有一種，那就是普通的標準俯臥撐，也是人人都能做到的，有些人甚至可以一次做100個。但是普通的標準俯臥撐對於胸肌發展是有限的，哪怕你做的再多，它對於胸肌的刺激並不是太強烈。做太多只會增加耐力，想增加肌肉就必須把俯臥撐升級。

升級式俯臥撐訓練對胸肌發展更好，普通的標準俯臥撐能做到30個一組，就可以做升級式俯臥撐了。對於想要增加肌肉的朋友來說，升級式俯臥撐是最好不過的，因為俯臥撐不需要任何器械，也不需要特定場所。下面就給大家推薦幾個俯臥撐的升級動作，把你的俯臥撐升個級吧。

升級式一:鑽石俯臥撐

普通俯臥撐手的位置和肩膀同寬，鑽石俯臥撐雙想觸，這一點點變化會增加很多難度。但是它可以讓你的收穫更多，特別是你的三頭肌，還有你的胸肌。它還是自重夾胸的一種方式，可以練到胸肌中縫。

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升級式二:深度俯臥撐

找兩塊磚或者一個俯臥撐架子，這樣做俯臥撐可以讓你的胸肌拉伸更多，更充分刺激你的胸肌。除了雙手放在架子上，其他的和標準俯臥撐一樣。做的時候不要太快的速度，確保每次都是完美的。

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升級式三:擊掌俯臥撐

常見的爆發力俯臥撐，提高整體協調性，更利於胸肌發展。一般的俯臥撐推起重量只是體重的65%，而爆發力俯臥撐要推起2倍的重量，所以這非常利於胸肌發展。而且這個動作練到後期，那可是非常帥氣的。

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升級式四:弓手俯臥撐(拉弓俯臥撐)

這個俯臥撐難度全是比較高的，因為做的時候一隻手要承受90%的重量，另一隻手是完全伸直的，基本上借不到多少力。但是它的效果非常明顯，高難度就有高回報。

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上面這些俯臥撐升級式都是非常有效的，如果你喜歡做俯臥撐，或者你能做很多俯臥撐，可以嘗試一下這些動作。和做標準俯臥撐一樣，動作不要做的太多，發力時呼氣。每個動作訓練10-20次，一開始可能會不適應，可以少做一點，循序漸進慢慢加數量。