哪些人需要補鈣？怎麼補鈣？

鈣是人體內含量最多的一種無機元素，約佔體重的1.5%～2.0%，其中99%的鈣聚集在牙齒和骨骼中，維持骨骼和牙齒的堅硬。而一些人群由於生理特點、生長階段、生活習慣等等原因容易缺少鈣質，具體是哪些人呢？

1、兒童以及青少年

兒童以及青少年的骨骼處於快速發育時期，對鈣、鎂等等礦物質的需求量明顯上升，中國營養學會建議學齡前兒童每天補充800毫克鈣、7～12歲的兒童每天需要1000～1200毫克鈣，而14~17歲的青少年每天需要1000毫克鈣。如果缺鈣，會容易出現生長髮育遲緩、身材矮小、睡眠品質下降等等問題。

2、女性

中國營養學會建議成年人每日鈣攝入量為800毫克。據調查，18～49歲成年男性每天膳食中鈣攝入量在388.5～420.4 毫克，而成年女性的鈣攝入量更加低，只有356.0～378.0 毫克之間，不到推薦量的一半。鈣攝入量低加上女性天生骨骼脆弱、活動量偏少等等因素，女性缺鈣問題更加普遍更加嚴重。如果年輕時候不注意及時補充鈣質，會增加女性老年時患上骨質疏鬆的風險。

3、老人

老人的鈣質吸收率一般只有20%左右，因此很容易出現缺鈣引發的骨質疏鬆、腰酸背痛、駝背等等病症，尤其是絕經之後老年女性，她們不僅鈣吸收率低，而且骨骼失去雌激素的保護，骨鈣丟失嚴重，骨骼更加脆弱。中國營養學會推薦老人每天至少需要1000毫克鈣。

以上人群要怎麼高效補鈣呢？可以試試鈣鎂片。為什麼要用鈣鎂片而不是直接用鈣片呢？因為鎂在骨骼中非常重要，可以調節鈣的吸收，對促進骨形成和骨再生，維持骨骼和牙齒的強度和密度具有重要作用。鈣鎂片同時含有鈣、鎂兩重營養，有助於促進鈣的吸收，維護骨骼健康，比食用單純的鈣片效果更加好，非常適合以上人群。

湯臣倍健鈣鎂片，科學配比鈣鎂，更有利於吸收，把鈣補到骨子裡。

兒童、青少年、成年女性、老年人容易缺鈣，這些人群需要及時補鈣，現在知道了嗎。