缺鈣可不是只有骨折和牙齒鬆動

但是缺鈣的危害卻遠不止這些。
鈣的缺失會影響諸如高血壓、心律失常、心絞痛、關節炎、糖尿病等疾病的發生發展。

那麼我們應該如何正確補鈣呢？
我們先來了解一組數據，中國營養學會建議：普通成年人推薦攝入量是800毫克/天；孕中晚期、50歲以上成人、青春期鈣的推薦攝入量是1000毫克/天；正常母乳餵養的6個月以內嬰兒不需要額外補鈣。

1、 合理膳食
我們可以通過每天的飲食來保證攝入充足的鈣。一般飲食結構中不含奶或奶製品的話，一天鈣的攝入量大概在300-400毫克，上面也說了我們普通成年人一天推薦攝入是800毫克，這個缺口如何來補上？最簡單的方法就是每天都喝奶，一般建議每天至少喝300克奶，如果有乳糖不耐受，可考慮無乳糖的牛奶或優酪乳。

2、 加強鍛煉
補鈣的同時還要注意要和維生素D3一起補充，因為鈣的吸收少不了維生素D3的幫助，並且可以維持鈣的代謝平衡。我們可以通過曬太陽這種經濟的方式來合成自身所需的一大部分D3。
所以氣象好的時候放下手機去到戶外曬曬太陽，補充維生素D3的同時又可以增強機體的活力，從而進一步促使鈣的吸收一舉兩得。如果因為某些原因無法接觸到陽光時，可考慮補充維生素D3製劑。

特別提醒：雖然缺鈣會帶來很多危害，但鈣也不是多多益善，不要補充過量，不然易造成高鈣血症、腎結石等現象，所以補鈣的同時還要遵循每日的最高可耐受量（成年人每天不超過2000毫克），尤其是對於孕期的媽媽們，切記盲目亂吃亂補。