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第25輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
Ong Namo Guru Dev Namo來自瑜伽網00:0007:15
什麼樣的身材才是好？
每個人都會有著自己的看法，有的會喜歡纖細，有的會喜歡飽滿，有的會追求線條感；
有的會在意整體的協調，有的會喜歡修長的雙腿，有的注意上肢，有的會注重下肢等等......
每個人的審美觀不同，所以努力方向也不會相同。但是總是會有一個部位大多數男女都喜歡，同時也會希望自己擁有，並去追求著，這個部位就是腹部。
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然而，現在許多上班族都會出現腹部脂肪堆積，小肚腩，游泳圈，水桶腰這樣的情況出現，
如何才能減去腹部多餘脂肪？
很多人會選擇跑步，認為只要運動就能瘦，但其實跑步，騎車，游泳這類運動屬於有氧運動。
規律的有氧運動雖然可以提升心肺功能，但不一定對於減去小腹贅肉有功效。
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擁有腹部的柔美線條是很多人追求的目標，那就練練瑜伽吧。
不僅，可以美化腹部線條，還能有效調節內分泌、保護子宮、消除腰腹部的酸痛不適感……
所以，今天小編給伽人們分享一套瑜伽序列，專門針對腹部訓練，堅持練習，下一個馬甲線女神就是你哦！
幻椅式
山式站立，雙腳併攏
吸氣手臂上舉，掌心相對
呼氣，屈髖屈膝下蹲，進入幻椅
腹部遠離大腿，臀部向後向下坐低
保持5-8個呼吸，重複練習3次
戰士一式
山式站立，雙腳打開約一腿長
轉右腳90度，左腳微內扣
身體轉向正右方，吸氣延展脊柱
雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
保持5-8個呼吸，換另一側
半月式
山式站立，三步轉腳向左
進入三角式，屈左膝，左手向前一個側腰
右腳順勢跟上一小步，慢慢抬右腿向上
右腳跟向後蹬，保持穩定，伸直下方腿
伸直上方手臂，轉頭看向右手指尖
交叉平衡式
四角跪姿，雙手在雙肩正下方
膝蓋在髖部正下方，腳背壓地
吸氣，抬左腿向上，與髖同高
伸直右手向前，眼睛看向指尖
保持5-8個呼吸，換反側
斜板式
俯臥，雙手放在胸腔兩側
吸氣延展，呼氣手撐地進入斜板
頭、肩、髖、膝、腳踝在一條直線
胸腔向前肩向後，腳跟往遠蹬
眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
側板式
從斜板式，轉身體向左
髖部向上拎高，身體呈一條直線
右手上舉，轉頭看向上方指尖
保持5-8個呼吸，還原斜板，換反側
單腿下犬
下犬式進入，吸氣抬右腿向上
腳跟內側蹬向天花板，雙腿伸直
重心均勻分布在雙手上，不要翻髖
保持5-8個呼吸，換腿練習，重複3-5組
船式
手杖式坐立，屈膝，腳跟靠近臀部
依次抬雙腿向上，小腿與地面平行
吸氣，手臂前平舉，保持身體穩定
慢慢伸直小腿向上，背部立直
保持5-8個呼吸，還原
坐著不動怎麼會有好身材？堅持每天練習以上動作，讓身體動起來，脂肪燃燒起來，小蠻腰自然就會有的~
「 一定要跟「越來越美」的人做朋友，因為美貌的背後 ，藏著一個人對自己的自律、堅持、剋製和對高品質的追求。」Namaste~
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室