馬甲線女孩最吸引人！6個虐腹動作，讓你的腹部緊緻、練出馬甲線

夏天到了，滿街都是穿著熱褲背心的女孩。

而女孩若擁有性感的小蠻腰，還有若隱若現的肌肉線條，這樣的馬甲線身材的女孩，才是最吸引人的。

每個女孩都渴望馬甲線附身，但是，好看的馬甲線身材不是餓出來的，而是練出來的！女孩如何才能練出馬甲線呢？

女孩的身材一般分為3種，肥胖人群，跟身材標準、偏瘦的人。

體脂率高於24%的人，屬於肥胖人群，需要控制飲食結合運動，才能讓你的馬甲線重見天日。

每周進行4次有氧運動刷脂，每次30分鐘，堅持2個月，體脂率可以刷低5%，結合一組馬甲線訓練，刷脂的同時，你還可以虐出馬甲線哦！

體脂率低於24%的人，屬於身材標準跟偏瘦的人，你只需6個腹肌撕裂動作，每天15分鐘，只需要一張瑜伽墊，堅持2個月，你就能擁有馬甲線身材。

1、卷腹

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控制卷腹的速度，避免脖子用力，體驗腹肌撕裂的快感，快速塑造肌肉線條。每組15個，進行3-4組。

2、俯臥抬腿

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動作是雙手肘彎曲，俯臥墊子上，收緊腹部核心，交替後抬腿，可以鍛煉腹橫肌，帶動臀部的鍛煉。動作左右各20次。

3、俄羅斯轉體

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鍛煉側腹部肌肉，動作要穩住核心，左右旋轉，進行20次，做2組。

4、交替抬腿

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仰臥瑜伽墊點，交替抬腿，儘可能抬高，可以有效鍛煉你的下腹部，同時塑造腿部線條，一組進行20個，循環3-4組。

5、屈膝卷腹

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刺激下腹部肌肉群，強化你的核心肌群，身體躺在墊子上，然後屈膝、卷腹、起身坐起，動作進行15次，循環3-4組。

6、俯臥開合

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這個動作也是強化核心肌群的動作，新手做起來會覺得很累，說明核心肌群比較弱，堅持一段時間，核心力量會明顯增強。動作進行20-30秒，間歇30秒，循環3-4組。

PS：

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