全球公認高效燃脂動作，波比跳，這次一定能瘦成一道閃電！

健身者與波比跳的愛恨情仇

絕不是三言兩語就能說清的

常有人說

在生與死之間

有一個叫做波比跳的東西

讓人生不如死

真的有這麼誇張嗎？

今天就來給大家好好說說

什麼是波比跳？

波比跳，Burpee，是一項結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一。

波比跳可以算是全球公認的減脂神器了。一個動作可以訓練到全身70%以上的肌肉群，包含核心、腿、手臂、腹部、臀部及背部等。它能將訓練者的心率在短時間內迅速提升至最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須燃燒更多的脂肪來供能。所以，這個動作的燃脂效率遠高於有氧訓練，是跑步的兩倍。

波比跳怎麼做？

波比跳完全不受場地限制，不論在家還是辦公室、健身房，甚至在大街上，只要一小塊空地，隨時都能跳起來！

標準波比跳

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Step 1 下蹲：兩腳與肩同寬，下蹲，雙手放在兩腳側邊前的地面上；

Step 2 後蹲跳：雙手支撐身體，腳向後跳，形成俯臥撐姿勢；

Step 3 俯臥撐：俯身向下，做一個標準的俯臥撐；

Step 4 前跳：腳向前彈跳，回到後蹲跳之前的動作；

Step 5 垂直跳：以手帶動向上垂直跳躍。

剛開始練習，動作可能不熟悉。但切記不要著急，可以放慢速度，一步一步將動作做標準。等熟悉之後就能快速流暢的做完整個動作了。

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簡易波比跳

對於女生或者是體能較弱的訓練者，可以採取簡易波比跳的方式。省去俯臥撐這一步，後蹲跳之後直接還原至下蹲姿勢，同樣也能起到很好的鍛煉效果。

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有了波比跳

沒錢上健身房、夏天室外太熱、沒有時間...

這些借口都不管用了

趕緊練起來吧

這個夏天一定能瘦成一道閃電！