在家想要健身怎麼辦？3個工具代替健身房，輕鬆練遍全身肌肉！

日常出差在酒店或者在家鍛煉沒有器械的情況下都有什麼辦法健身？

可以利用的健身環境：

1：床單

把備用床單放在地上就是瑜伽墊。

可以鍛煉的動作有俯臥卷腹 俯臥舉腿 俯臥蹬自行車 肘部側支撐 ，在腰下墊一個毛巾防治鍛煉的時候腰椎接觸到地板，從而導致腰棘突受傷。

核心腰腹：俯撐爬行 俯撐登山跑 俯撐收腹跳 伏地挺身前期基礎弱可以選擇平板支撐 跪姿伏地挺身。

下肢：靠牆靜力蹲 自重深蹲 原地箭步蹲 進階版箭步跳 深蹲跳。

2 ：椅子

可以鍛煉到下肢 ，把單腿放在椅子上，支撐腿掌握合適的距離就是單腿的箭步蹲，也可以用於兩腿交替的踏步，注意事項是需要椅子四角的穩固，以防發生危險。

還可以用於鍛煉手臂，比如扶椅臂屈伸，雙手扶在椅子上，掌面朝向椅子面，五指自然併攏朝前，雙腿自然分開於肩同寬，雙手發力時腰背緊貼椅子邊緣，做一個上下垂直運動。

再者可以嘗試一下，不同角度的伏地挺身，把腳放在椅子上，雙手放在地上，做寬距伏地挺身，建立在有訓練基礎的鍛煉人群，剛剛接觸健身不適宜。

3 礦泉水瓶

可以用於鍛煉肱二頭肌 肱三頭肌 ，用於鍛煉肱二頭肌時可以用單瓶水俯身作彎舉，也可以站姿用兩瓶礦泉水作彎舉，鍛煉肱三頭肌時需要在扶在椅子上完成，可選擇動作有：手持礦泉水臂後伸，礦泉水頸後臂屈伸

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