痰濕體質的人長這樣，一表測出你是不是「候選人」

清晨醒來，總覺得舌苔厚膩；平日裡雙腿沉重，渾身虛乏無力……

如果出現這些癥狀，你很可能就是傳說中的「痰濕體質」了。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教你辨別自己是不是痰濕體質，並指導你科學地「化濕」。

受訪專家

河南省中醫院治未病科副主任 呂沛宛

一表自測痰濕體質

痰濕體質要防風濕

中醫認為，痰濕質者大多形體肥胖，面色淡黃而暗，且苔多滑膩、口黏痰多，胸悶身重，肢體不爽，常覺無力不想動，注意力不集中，動則出汗、氣喘。還有的人表現為吃飯不好，食不知味，肚子脹，稍吃一點就飽了。

痰濕質者多成因於先天遺傳，或後天過食肥甘以及病後水濕停聚。現在，痰濕體質的人非常常見，並且有越來越多的趨勢。

比如，許多兒童喜食冷甜飲，冷則傷脾，多食甘甜則阻遏脾胃運轉，使濕聚中焦，變成虛胖的小胖墩，不僅做事難以精力集中，且體能明顯不足。

另外，現代社會競爭激烈，如果先天脾氣不足，後天過度勞倦、思慮，進一步損傷脾氣，就會表現為身體疲乏無力，不欲做事，肢倦懶散，食不知味，只能靠吃辛辣提胃口。如此時間久了，體內濕邪泛濫，進而形成痰濕體質。

痰濕體質的人易患消渴（糖尿病）、中風、眩暈、胸痹、咳喘、痛風等病，尤其要防風濕。

3招幫你科學「化濕」

生活中做到幾個小改變就能幫你有效「化濕」，痰濕體質的人不妨試試看。

1

多曬太陽

每天適當多曬太陽，早上早晨9點左右出門，背著太陽走半個小時，效果就很好。運動可以選跳繩，這裡說的是緩跳，而不是要求一分鐘必須跳多少下的那種。

跳繩時，全身肌肉和骨骼基本都在運動，可讓全身的氣血運行起來，加速濕邪排出。要提醒的是，濕冷氣候應減少戶外活動，避免受寒淋雨。

2

適量吃些豆

選擇食物應以健脾化濕為主，如白扁豆、薏仁等。推薦一款三白粥：白茯苓1份、白扁豆1份、白大米2份熬粥，也可按比例用豆漿機打成糊。

茯苓味甘淡，能利尿除濕，導濁生津；白扁豆味甘平，可和中益氣，健脾化濕；大米補中益氣。三者一起熬粥，甘淡芳香可口，適於長期食用。

3

按揉承山穴

承山穴是去除人體濕氣的最好穴位。方法為：

坐下踮起腳尖，小腿繃緊，此時肌肉分成「人」字形，承山穴就在「人」字中間腿肚凹陷的地方。

體內有濕的人輕輕按壓此穴位，會有明顯的酸脹痛感，但按揉一段時間後，就會感覺身上微微發熱，這是膀胱經上的陽氣在起作用了，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外散逸。▲

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