「老師，為什麼練瑜伽後身體會很痛？這種痛是正常的嗎？」

瑜伽解剖學

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初練瑜伽，很多伽人可能會有一個疑問，就是：為什麼練瑜伽後，身體很痛？而且有時候還疼好幾天，如果問老師，老師會說練瑜伽痛是正常的，不痛根本練不好瑜伽，真的是這樣嗎？

答案是不一定。初練瑜伽，身體疼痛大概存在兩種情況：

一種確實是正常的疼痛，比如從來沒有進行身體鍛煉的人，突然間開始練習瑜伽，或者一直有鍛煉的人，中斷很長一段時間後，重新開始練習瑜伽，身體肌肉就很容易堆積乳酸，導致的身體酸痛或者延遲性肌肉酸痛。

但另一種是不正常的疼痛，比如初學瑜伽，很多伽人還沒有掌握正確練習瑜伽的方式方法，很容易出現練習錯誤，導致的身體某個部位異常的疼痛，比較常見情況比如很多瑜伽初學者做眼鏡蛇式，導致腰部疼痛等。

所以，練瑜伽，初學者一定要學會辨別自己身體疼痛的類型和原因，是因為突然練習或者強度比較大導致的肌肉酸痛，還是身體某個部位，因為某個體式或者多個體式練習導致的異常疼痛，這兩種疼痛是完全不同的，伽人們其實可以自己分辨出來。

初練瑜伽，如果出現身體異常疼痛的情況，請立刻停止你的練習。而如果出現肌肉酸痛，則可以通過以下3種方式來改善：

1、適當的休息

長期沒有運動的人突然開始運動，身體出現疼痛，甚至疼痛好幾天，首先你需要適當的休息，給肌肉一個適應的時間，瑜伽初學者最忌諱的是走極端，要麼不練，要麼就天天大強度長時間的練。

2、通過按摩放鬆肌肉的方式釋放代謝乳酸

如果乳酸堆積在肌肉中，可以通過按摩的方式，或者利用網球、泡沫軸、筋膜球等輔具來滾動身體酸痛的部位，幫助消除血液淤積，代謝乳酸。

3、泡熱水澡

血液循環慢身體代謝慢是導致肌肉酸痛的原因之一，因此，通過泡熱水澡的方式可以促進身體血液循環，加快身體的代謝，也可以幫助消除乳酸，緩解身體酸痛。

寫到這裡，作為瑜伽初學者的你，可能很想知道，練瑜伽如何預防肌肉酸痛？答案其實很簡單：

1、練瑜伽，一定要根據自己的身體情況，循序漸進的練習，初學瑜伽，時間不宜過長，一天一小時足夠，強度不能太大，以中低強度為主，一周練習2-3次就可以了。

2、練習前一定要熱身，慢跑或者瑜伽拜日都可以，練習後一定要做整理活動放鬆身體或者做一些修復性的瑜伽練習，比如仰臥脊柱扭轉、倒箭式等。

3、適當的調整飲食，並進行營養補給。

以上，就是初練瑜伽可能會出現身體疼痛的原因以及解決方法，希望可以幫助到大家。

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