每日熱議：初學瑜伽感覺大腿肌肉很痛，還要練嗎？
隨著全民健身的開展，越來越多的人開始注重運動，瑜伽無疑是女孩子們的最愛。瑜伽比較休閑方便，但也是有難度的，所以剛開始練習的時候，小仙女們會有肌肉酸痛的感覺。對於初學者來說，練習瑜伽需要先開胯和拉伸韌帶，同時要注意避免對身體造成傷害，練習要循序漸進，在身體承受範圍之內逐漸增加難度，如果感到很不適，最好不要硬撐哦！
1.駱駝式
好的開始就是成功的一半，初學者一開始就要嚴格要求自己，把動作盡量做得標準。
體式要點：跪在地上，雙膝分開與肩同寬，兩小腿緊貼地面，兩大腿垂直於地面，上身向後彎曲，雙臂伸直向雙腿兩側伸展，雙手手掌撐地，頭向後仰，頭部盡量靠近雙腳。
2.輪式變體
適合自己的才是最好的，不要盲目地練習瑜伽，要根據自己的興趣愛好哦！
體式要點：仰臥，彎曲雙膝，兩腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側，手指與腳趾的方向一致，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙手和雙腿發力，臀部抬高，身體成拱形，胸部垂直於地面，踮起雙腳腳跟，臀部下壓，兩大腿保持水準。
3.站立後彎
練習前進行充分的熱身，可以防止肌肉拉傷以及幫助身體進入運動狀態。
體式要點：山式站立，雙腿綳直，彎曲右膝，右腿抬高，右大腿保持水準，右腳緊貼左大腿內側，脊柱向後彎曲，腹部保持直立，胸部保持水準，雙臂伸直，右臂向右伸展，左臂向後上方伸展，頭向後仰，踮起左腳腳跟。
4.女神式
瑜伽是全身參與的運動，需要很強的協調性，多練習有利於身體健康哦！
體式要點：俯臥，腹部緊貼地面，雙腿分開與肩同寬，雙腿向上伸展，稍微彎曲雙膝，雙腳置於臀部正上方，彎曲脊柱，胸部垂直於地面，雙手握住雙腳腳背。山式站立，雙腳分別向兩側旋轉90度，雙腿分開一定的角度，彎曲雙膝，臀部下壓，兩大腿左右保持水準，踮起雙腳腳跟，上身保持直立，雙臂抬高，兩前臂保持水準，兩小臂垂直於地面。
5.站立拉弓式
練習瑜伽不僅可以培養優雅的氣質，還可以起到減肥瘦身的作用，是女孩子們的福利哦！
體式要點：山式站立，雙腿綳直，右腿向上伸展垂直於地面，上身前傾，腹部保持水準，雙臂伸直向後伸展，雙臂保持水準，雙手握拳，目光直視前方。
6.前臂倒立
美麗的背後需要付出足夠的努力，只要大家不怕辛苦，不斷堅持，一定可以變得迷人有魅力！
體式要點：跪在地上，雙肘著地，兩小臂緊貼地面，雙手緊握，雙手和兩肘圍成一個三角，兩前臂垂直於地面，雙腿伸直，臀部抬高，腰部和雙腿用力，使雙腿離開地面，上身垂直於地面，頭放在三角內，左腳放在右大腿根部，右腳放在左大腿根部，兩腳心翻轉向外。
7.孔雀式
瑜伽特別適合懶人黨，每天在家練一練就可以達到運動的目的，一定要試試哦！
體式要點：俯臥，雙腿綳直，雙手放在腰部兩側，雙手手掌撐地，雙手發力，使身體離開地面，整個身體保持水準，右腿向右伸展，垂直於左腿，彎曲雙肘，兩前臂保持水準，兩小臂垂直於地面，左臂伸直向後上方伸展，身體保持平衡。
初學者練習瑜伽可能會感到有些痛苦，但是如果經過瑜伽老師的專業性指導，並且制定適合自己的運動計劃，量力而行，就能夠達到促進身心健康的目的，還可以體會到練習瑜伽的樂趣哦！
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