瑜伽初學者加強核心,這套序列要常練!瑜伽練習中,加強核心很重要,核心穩定了,呼吸也會更加的穩定,體式也會隨著穩定更加深入。今天推薦的9個瑜伽體式,非常適合初學者,鍛煉核心的同時改善體態。
01
下犬式
? 從下犬式開始,身體呈倒「V」型
? 至少保持5-10個呼吸
02
平板式
? 然後雙手推地來到平板式
? 肩膀遠離耳朵,收縮腹部
? 保持10個呼吸
03
四柱支撐式
? 從平板式下降來到四柱支撐式
? 收緊核心,屈手肘向下
? 保持10個呼吸
? 然後回到下犬式
04
海豚式
? 從下犬式開始,手肘降低放在墊上
? 保持腿部伸直,腳跟盡量壓向地面
? 進入到海豚式,重複5次
05
海豚式+伏地挺身
? 從海豚式開始,十指交扣
? 吸氣,雙手推地來到伏地挺身
? 重複5-10次的海豚式+伏地挺身
? 呼氣,回到下犬式
06
單腿下犬式
? 抬左腿向上,與軀乾形成一條直線
? 收緊腹部,延展脊柱
? 重複這個動作5-10次
07
幻椅式
? 站立,吸氣,手臂體前上舉
? 呼吸,屈膝下蹲來到幻椅式
? 保持8個呼吸
08
站立劈叉
? 站立,吸氣,手臂體前上舉
? 呼氣,身體向前向下,雙手放在腳兩側
? 抬起左腿向後向上,來到站立劈叉
? 如果手放不到地板上可以放在磚上
? 重複5次
09
樹式
? 站立,屈右膝
? 把右腳掌放在左大腿內側上端
? 雙手體前合十,保持10個呼吸
? 然後,做反側,重複以上練習。兩側都練習完畢算一組,想要快速加強核心的,每天可以練習2-3組。