對付孕期便秘，我有招！

懷孕近3個月的我開始遭遇便秘的煩惱，蹲在馬桶上一蹲就是半天，便便時也不敢太使勁，起身時經常因為蹲太久腿都麻了，時常腹脹，再加上孕吐，整個人都不好了……

經過幾次嘗試，終於找到對付孕期便秘的妙招~~和大家分享一下！

首先明白孕期便秘的兩個原因

1、生理原因：胃腸道動力減弱

懷孕後，準媽媽的胃酸分泌減少，胃腸道肌肉的張力和蠕動能力減弱，吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，容易使食物中的水分被吸收，糞便變得又乾又硬，不能像孕前那樣正常排出體外。

2、心理原因：心情不好和緊張

心情不好和精神緊張也是造成便秘的原因，有些準媽媽在未懷孕時就有便秘，對排便有種恐懼感，懷孕後行動不便，便秘情況就更加嚴重了。尤其是在孕晚期，準媽媽已經大腹便便，心情欠佳、排便意願減少的情況更加嚴重。

緩解孕期便秘對策

1. 晨起後，快速大口喝300-500ml溫開水，一天喝水總量不低於1500ml

每天早上起床先快速大口喝300-500ml溫開水，使水儘快到達結腸。這樣就可起到促進腸道蠕動和軟化糞便的作用，增強便意，保持排便的規律。喝完水再吃早餐，這樣可加強起床的直立反射和胃腸反射，促進排便。其他時間也間斷的飲水，使一天喝水總量不低於1500ml。

2. 飲食有規律

養成每天定期飲食的習慣，因為孕吐，所以我都是少食多餐，從不暴飲暴食。

3. 選擇富含脂肪酸、有機酸和膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物可以促進腸道蠕動、軟化糞便，起到潤腸通便的作用。這些食物多種多樣，雜豆、薯類；葉菜、茄果類蔬菜；水果中的蘋果、香蕉、柑橘等。含脂肪酸的食物包括各種堅果和植物種子，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含有機酸的食物包括優酪乳、乳酸飲料、柑橘類水果、蘋果、奇異果等。這既能緩解便秘，一天的總熱量及寶寶所需營養也就都夠了。

4. 堅持活動身體

很多準媽媽常因身體逐漸笨重而懶於活動，這會導致便秘現象更常發生。適量的運動可以增強準媽媽們的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，我孕期早起，每天走路上班，平時在辦公室不忙的時候盡量不坐著，時不時的去看看病房患者。晚飯後在家人的陪伴下經常去公園散步。既能緩解一天的工作壓力，還有助於身心健康。

5. 保持身心愉快

便秘的準媽媽可以試試上述方法，我就是這麼過來的~~