做到三點 遠離骨質疏鬆

今天是「世界骨質疏鬆日」，今年的主題是「愛惜骨骼：守護未來」。提起骨質疏鬆，很多人會認為只有老年人才會患這種疾病。其實不然，年輕時為了美而過度減肥導致的身體消瘦，常喝碳酸飲料、熬夜、抽煙等不良習慣都會為骨質疏鬆埋下隱患。

數據顯示，50%-70%的年輕人（指35歲以下）維生素D嚴重不足。現在的女性以白為美，塗上防曬霜，穿上了防曬衣，撐起了遮陽傘，缺乏日照，會導致維生素D攝入不足。維生素D少了，鈣的吸收相應就少了，到一定年紀，相對同齡人患骨質疏鬆症的風險就高。

骨質疏鬆是一種靜悄悄的慢性病，無息地侵入身體，其最大的危害是易導致骨折，與骨質疏鬆相關的骨折在老年人中發病率高達30%以上。值得注意的是，目前醫學上沒有治療骨質疏鬆的特效藥物，所以早期預防尤為重要。

專業人士認為，做到合理飲食、多運動、常曬太陽這三點就可以遠離骨質疏鬆。在飲食方面，應多吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶等。適當進行負重運動，比如跳繩、慢跑、登山等，可增強骨質的強度和骨量，很大程度預防骨質疏鬆的發生。除此外，就是多接受日光浴，必須得把皮膚暴露在陽光下，一小部分就行，也不能隔著玻璃曬，可以在樹蔭下，每天隻用曬15分鐘即可。

記者　梁　艷

編輯　李梨山

統籌　王　瑩