便秘人群，經常吃這「四」種食物，可以緩解便秘

便秘人群，經常吃這「四」種食物，可以緩解便秘，其實，也不是疾病，就是在上大廁所的時候，排泄不乾凈，不徹底，對，便秘不是病，但是時間久了就會形成病，便秘人群排出來的大便就是有血絲，比較乾，惡臭，我們腸道的溫度是高達到，四十多度，如果排不出來的話，那麼這麼多的屎就會是在腸道裡面發酵，這樣子的話，就會對腸道存在危害。

我麽的腸道是七八米長，都是褶皺彎曲的，在這個褶皺的地方是存在著宿便，其實每個人的身體裡面都是有五到十公斤的宿便垃圾，如果不及時能排出來的話，就會造成是面部有色素，會給肝膽壓力，便秘的人是最容易肥胖的，其實，十個人裡面有八個人是便秘人群，其實我們感覺便秘很正常，但是誰知道背後的危害有多大呢？接下來我們來看看這四種食物是可以緩解便秘的。

第一種是：菠菜蕃茄湯

這個應該是很常見的一種食物吧！很多人會在早上坐著個湯來喝，我們都知道，菠菜的功效有很多。

做法：把蕃茄清晰乾淨，然後是把菠菜清洗乾淨，切好，鍋裡面放點油，然後是把蕃茄和菠菜在鍋裡面翻炒一下，加上調料，和適當的鹽，然後再加上適當的水，煮開就可以吃了！

因為這兩種蔬菜裡面含有超纖維的材料，可以更快的促進腸道蠕動，更快的排出大便。

第二種是：核桃仁粥

其實這個核桃仁粥，一般是很少吃，都是大米粥，小米粥之類的，那這個要怎麼做的，主要功效是什麼呢？

做法：核桃一百克，米五十克，糖四克，先把核桃弄碎，然後是把米洗乾淨，鍋中放入適量的水，然後是把核，桃和大米一塊放進鍋裡面，熬成稀粥，就可以使用了。

主要功效：核桃是一個補品，可以補充大腦的發育，補氣血，可以清洗腸道，也可以幫助r人體潤肺通便的作用。對身體是沒有任何副作用的。

第三種是：山楂蘋果大米粥

這個估計還是第一次聽說，但是對便秘的人群好處還是很大的。

做法：蘋果五十克，山楂乾二十克，大米100克，少量的冰糖，將蘋果洗乾淨，切成塊，山楂是可以用溫水稍微泡一下就可以了，在大米煮在七八分熟的時候就可以把蘋果和山楂放進去了，在即將也開始吃的時候，在放入冰糖就可以了。

效果：是可以健胃消化，可以加速的使得腸道蠕動，，排出大便。

第四種是：涼拌蘋果花豆

做法是：蘋果一百克，紅砂糖是十五克，花豆一百二十克，檸檬汁是三克，要把這個豆子泡到八個小時，然後在鍋裡面煮熟，撈出來，把一個新鮮的蘋果去掉皮，再加入五百毫升的水，醃製十分鐘，然後是把豆子和蘋果放入盤中，用紅糖拌下，就可以使用了。

功效：可以促進腸道吸收，對便秘的人群也是有很大的 好處。，你們記住了嗎？