一組瑜伽體式-調節內分泌，保養顏值，速度馬走！！

科學而合理的運動能幫助我們調養氣血、調節內分泌、保證身體健康、延緩機體自然衰老、延長顏值的保鮮期。今天小編與各位女性朋友分享幾個瑜伽體式，幫助大家調養氣血、調節內分泌，比吃什麼都管用呦。

體式一、眼鏡蛇式

常練眼鏡蛇式能擴展胸腔，美化胸部；拉伸脊柱，調理脊柱形態；能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，調節內分泌，讓身體更健康更有活力。 1、俯臥在地，雙臂彎曲，雙手放於胸部兩側，雙腿伸直，兩腳併攏。 2、腿部用力，臀部收緊，雙手撐地，用力撐起身體。 3、收腹擴胸，頭頸部自然放鬆。

體式二、弓式

經常練習弓式，能消除腹部贅肉，增強腹肌力量；拉伸四肢筋骨，增強身體柔韌性；擠壓按摩內臟，促進內臟消化；刺激腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺，提高機體免疫力。 1、身體俯臥在地，雙臂前伸，兩腿併攏。 2、腹部用力，以腰部為摺疊點身體兩頭向上翹起，雙手向後上方拉住雙腳。 3、保持姿勢15秒，然後還原俯臥姿勢，稍作休息，再次重複相同動作。 體式三、舞王式

舞王式是一個非常優美的體式，通過舞王式的練習，能增強身體的平衡能力，增強四肢力量，靈活髖部關節，調理脊柱形態，美化身體形態。 1、山式站立做準備。 2、左腿單腿站立，從髖部開始身體向下壓，同時抬起右腿。 3、右腿向後彎曲，雙手反身拉住右腳。 4、保持身體平衡，脊柱充分延展，胸部擴展，頭部放鬆。

體式四、雙手蛇式

雙手蛇式能強化上肢力量，增強手腕、手肘和髖部關節的靈活性，練習身體的平衡力量；促進全身血液循環，激活人體免疫系統，加速淋巴排毒；增強消化功能，促進胃腸消化。 1、蹲在地上姿，雙腿分開，臀部上抬，直至與地面平行。 2、雙臂從雙腿內側穿過，雙掌撐在地上，把雙腿放在雙臂外側的上端。 3、雙手用力撐起身體，臀部與雙腳離地，保持雙腿伸直，注意保持身體平衡 4、眼睛看向前方，保持10個自然呼吸，然後身體還原坐姿，稍作休息，再次重複相同動作。

體式五、蠍子式

體式六、站立前屈

經常練習站立前屈，能拉伸脊柱，增強背部肌肉力量；能通過內髒的擠壓按摩，促進內臟消化；刺激肝臟腎臟，調節機體內分泌；平和大腦，緩解身體疲勞和頭痛失眠。 1、山式站立，雙腳併攏。 2、以髖部為摺疊點身體前屈。 3、雙腿伸直，背部充分伸展，臀部向上隆起，頭部自然下垂，雙手握住腳後跟。

說了這麼多，又到了我們說再見的時候了，在我們再見之前，讓我們一起做一個小遊戲吧，舉起你的左手（注意只是左手）在舉起你的右手，對，然後兩隻手使勁拍，好~~謝謝大家為我鼓掌