腰部僵硬、脂肪多？如何瘦腰減腹？

腰部僵硬、脂肪多？如何瘦腰減腹？

每次看娛樂新聞女星大秀身材的時候，就會很羨慕，覺著女星的腰肢柔美纖細，穿什麼都好看，不僅人美氣質甜，主要是那一扭腰肢，襯托著晚禮服超級美，其實不用羨慕明星有多瘦，因為她們的身材不是天生的，也是靠後天一點一點練出來的！

所以管住嘴、邁開腿，你也可以擁有纖纖細腰和修長美腿的。下面幾個瑜伽體式，常練也可以擁有明星的腰肢，也不是很累，但是不能偷懶，必須每天堅持呀！

接下來我們就來看一下，日常生活中，應該如何使腰部變得柔軟，如何減掉腹部脂肪，如何擁有小蠻腰。

一、魚式瑜伽，躺在瑜伽墊上。左腿搭在右腿上，屈膝，抬起兩腿靠近腹部，腳掌離地，臀部支撐身體，初學者可以腳尖點地，和臀部一起受力支撐身體。

兩手交叉合十上舉，抬起腰部、肩部；使得整個腰部懸空，頭頂點地，支撐前半身，眼睛閉起，否則眼壓過高。堅持30秒，緩緩回到躺屍式休息，重複3-5組。

二、鴿子式瑜伽，鴿子式練習方法簡單，但是要做到這個體式還是有一定難度。

跪坐瑜伽墊上，抬起右腿向後伸展，順勢臀部做到左腿腳後跟處，右腿屈膝小腿上抬，右手臂勾住右小腿保持平衡，左手反背過肩拉住右手，舒展胸骨，腰椎前推。抬起頭部，眼睛閉起。堅持10-20秒，緩緩放下，再次重複3-5組。

三、幻椅式瑜伽，山式站在瑜伽上，左腿搭在右腿上，屈膝半蹲，雙手上舉過頭頂，可以合十也可以伸展，打開肩膀（所有的瑜伽體式有上肢動作的時候都需要打開肩膀，舒緩肩部肌肉），挺直脊柱，堅持30秒回到山式休息。繼續重複3-5組。

四、蝗蟲式變體瑜伽，上身保持放鬆可以把雙手交疊放在下巴下方。胸腔腹部自然貼靠地面。吸氣時右腿伸直向上抬高，腳趾尖綳直伸向遠方。

呼氣時向下落地反方向。配合呼吸，動態練習5-8組後，每側向上停留保持3-5秒。如果想要加深，可以同時將雙手雙腳一起像遠方拉長伸展，達到塑造腰線的效果。

現代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然後再加上熬夜、喝酒這些不好的生活習慣，不要以為那跟你的臀部完全沒關係。

如果還是個不愛運動的，那情況就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定會找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所當然的了。

還有許多人在坐姿的時候很不注意，完全癱坐在椅子裡或沙發裡，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放鬆的，肌肉處於鬆弛狀態，長此以往臀部也就下垂了。

另外，還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循環，不但造成臀部下垂，對身體也是極不好的。

我們一定注意自己的飲食和坐姿，纖纖細腰不好練，但是如果每次都羨慕別人擁有你夢寐以求的好身材時，會不會暗自神傷，穿不上好看的衣服不說，就是寬鬆的大碼也會變成修身小碼，可以說是很悲傷的故事了。那麼還等什麼，趁著夏天來臨之際，趕緊練起來，希望大家可以早日達到理想身材。

（圖片來源於網路，侵刪）