長期失眠都是因為什麼原因？知道了，自然容易入睡

睡得好，第二天才有精神工作，工作效率才能高。但是現在生活節奏快，很多人都拚命努力的工作，都沒有時間和精力去關心自己的身體，久而久之導致深夜總是不想睡，失眠。

其實，睡不著的原因有很多，比如生物鐘紊亂，或者是睡眠焦慮症，都是導致失眠的原因，但是我們可以通過適當的放鬆，適當的運動，等生活習慣慢慢的來改善睡眠質量。

失眠的原因有這些

☉生理的因素造成失眠

也就是說環境以改變，有人就會睡不著，這是人生理上產生的反應。比如坐船，坐車，坐飛機等，睡眠的環境發生了改變，就會導致失眠。還比如臥室的燈光強，噪音大，冷或者熱都可能會導致失眠。

☉心理或者精神的因素導致失眠

如果一個人出現了焦慮，煩躁，情緒不好等心理因素，都可能會引起失眠。還有就是生活的打擊和壓力，工作的不順心等，長時間就會導致神經系統的功能出現異常，進而造成大腦功能障礙，導致失眠。

☉身體疾病導致失眠

比如心臟病，哮喘，關節液，潰瘍等，都會引起失眠，還有一部分的甲狀腺亢進，高血壓，腸胃病等也會導致失眠。

☉吃的藥物和其他飲品造成失眠

如果吃了減肥藥苯丙胺，就會使得中樞神經興奮導致失眠，如果長期吃安眠藥的人，突然的停止，也會出現戒斷癥狀—睡眠淺，惡夢多。

另外如果在睡前喝了一些茶，咖啡，或者功能性飲料，也會導致失眠。

睡眠不好，失眠的出現不僅影響人的精神，還會嚴重影響到自己的工作和生活，每天都表現的無精打采，沒有精神，這樣長期下去是不行的，所以一定要緩解失眠，採取一定的措施讓自己好睡覺。

如何緩解失眠

◇晚飯要適量

俗話都說了，早吃好，午吃飽，晚吃少，說的就是晚飯要少吃，因為晚上吃得太多，運動量很小，很難消化那麼多的東西，自然容易導致消化不良。

長時間吃過量的晚飯，不僅容易導致肥胖，還容易出現各種胃部疾病，甚至是深夜因為飽腹而睡不著覺。

◇適當的放鬆

現在生活不僅節奏快，壓力也很大，使得自己每天都很緊繃，進而導致失眠，其實沒必要這樣子，每天這樣的擔心焦慮也是沒用的，只要自己盡心儘力就好，學會適當的給自己放鬆，慢慢的晚上就不會失眠了。

◇適量的運動

運動對失眠也是有幫助的，不過運動要在晚飯後休息半小時到四十分鐘左右再進行，但是強度不能太大，散步就是最好的方式，這樣也是讓自己的身體適當放鬆，能夠讓你有一個好的睡眠。

◇洗個熱水澡

在晚上運動過後是會出汗的，所以回家後沖個熱水澡還是比較好的，不僅可以清除汗液，還可以幫放鬆整個身體。

◇睡前喝杯熱牛奶

很多人都為了省時間又吃得有營養，喜歡在早上喝一杯牛奶，實際上牛奶在晚上喝會更好，幫助你鎮定安神。