緩解失眠的幾個方法

很多人會因為各種各樣的原因導致晚上失眠，長期失眠對身心健康有很大的負面影響，那麼接下來就讓我們看看應該怎樣緩解失眠吧。

喝熱牛奶：

睡前喝一杯溫熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

適度的運動：

白天進行適度的運動，能夠提高人體神經的調節能力，有利於晚上安靜入睡。每天最好堅持半小時至一小時的運動，但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，結果可能會適得其反。

睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

好的環境：

在家裡我們一定要保持臥室清潔，遠離噪音、避開光線刺激。保持臥室空氣流通。枕頭軟硬要適中。

睡前泡腳：

腳底有很多人體器官的反射區，以 40℃～50℃ 溫水泡腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能。冬天更應該泡腳，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。