控制脂肪生長的關鍵是什麼

對吃貨來說，每一種心情都有一種食物與之對應。

生氣時候會不會去選擇薯條；

高興的時候是不是會去吃大餐；

悲傷？那最好就是去點一個大桶冰淇淋；

……

為什麼當某種情緒來襲時，你會想到吃點東西呢？

可見食物與變化的情緒緊密相關。

作為正在瘦身中的小夥伴要控制進食量，

就要學會選擇安慰自己的方式，並且健康的調整好每一天的心情。

研究1：肥胖與情緒化進食的關係

有關專家對超重和體重過輕的人同時進行研究發現，體重偏高的人更容易因情緒或處境不佳而進食。情緒化進食不只是跟負面情緒相關，心情好和特別高興的時候同樣會使那些情緒化進食者吃過量的飲食。

研究2：減少情緒化進食對成功減肥很有幫助

認識到情緒化進食可制定一項應對策略是完全有效的。據英國伯明翰大學的一項最新研究發現，成年人如果減少情緒化進食對成功減肥有很大關係。情緒需要通過自己不斷調整來改善，而不僅僅是依靠某些食物來排解，遇到情緒不佳，可以一些與食物無關的解決途徑才是持久減肥的關鍵。

培養良好的心理狀態

◆看破情緒

心理治療專家說：告訴你自己，這種情緒遲早要過去的，你吃或不吃並沒有什麼關係。或許你總是不能忍受不安情緒，誤認為它們會永不消失，但是請記住情緒這種東西有開始有高漲，也必有終結。

◆改變是一種觀念

如果發現自己沒有妥善處理好問題，不要絕望，你要相信任何事物都在隨時改變。情緒其實是每時每刻的感受，你為了發泄而暴飲暴食，但接下去的體重超標會給健康帶來更大的威脅，你為了慶祝而豪飲，結果發現興奮過度反而情緒緊張起來。

◆不要過於克制自己

如果節食讓你感覺有種被剝奪的感覺，那你更可能加倍尋求食品安慰。如果想變得苗條些，不要強行節食。

從細節上培養好心情控制食慾

◆抽出時間放鬆自己

你有壓力嗎?你是否只有在吃飯或吃零食的時間才放鬆自己？如果是這種的話，你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息。那記得下次將停下工作給自己一些吃零食的時間改為聽聽音樂，讀一讀書，看場電影或簡單得什麼也不要做。

◆制定食慾突襲計劃

當食慾襲來時，如果你非要吃的話，提前想好吃什麼，像爆米花，無糖小餅都可以。還可以提前制定一個可對付食慾侵襲的活動表。工作時，將它貼在日曆上，可包括閱讀信件、報紙，給朋友打個電話，出去走走或做面部按摩等，分散自己的注意力，也就不會有那麼強的食慾了。在家時，釘釘扣子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花。

◆學會自言自語

當你感覺不適時，不要只想大吃一頓，通過重複說出解決問題的誓言可使你避免一次吃喝。營養學家建議，每天堅持5-10分鐘儘力去重複下面幾條：我把問題處理得很好，我吃是為了增加營養。或者設計出你自己的誓言，把它放在現在時態，即使這不是現在正做的，但遲早你會做的。

◆在張口前暫停三秒鐘

如果你發現自己正在下意識地找小甜餅吃，暫停三秒，問一問你自己是否這是你正想做的事情，是否還有別的你更想做能代替你吃東西的衝動。情緒引起的吃喝經常來也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意識到你在乾什麼。所以在張口之前需要暫停一下。

◆平衡熱量

縱情吃喝的結果只能導致熱量的增加，認真考慮這種後果，然後依此制定計劃。摩爾說：「你可以通過下一、二頓飯少吃一些或通過體育鍛煉方式消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多餘熱量。例如一塊巧克力含1045卡熱量，平衡這些熱量，你下頓飯需省掉豬肉或甜品，還要多進行10分鐘的散步鍛煉。如果你已經考慮到平衡熱量的麻煩，也許就發現多吃一塊糖果有多麼不值。」

◆向你的生活中注入激情

你很煩躁嗎？去尋找一件新的工作挑戰而不是用巧克力度過單調的一天，恢復往日的愛好或培養一種新的興趣愛好，會給你的身心以雙重健康。