你孕期上班常吃零食嗎？別忽略了這些，既健康又營養

文/可馨育兒

胎兒在孕15周開始練習吸吮和吞咽功能了。通過對這兩個動作進行練習，把一些羊水吸入到身體，被吸入的羊水會經過逐步完善的消化道處理，和加工食物沒有太大區別。

懷孕後，你上班常吃零食嗎？別忽略了這些，既營養又健康

職場準媽媽必備的零食有哪些

準媽媽度過麻纏的孕早期，胃口變好了，食慾也得到了恢復，經常會有飢餓感。因此，準媽媽可以備一些零食，在飢腸轆轆時派上用場。

1、全麥麵包

全麥麵包的膳食營養成分比較高，也能夠給母子補充各很多營養素，孕期便秘的準媽媽可適當吃些全麥麵包。

2、大棗

大棗的營養價格也比較豐富，富含維生素C，它是孕期貧血的準媽媽不錯的補血佳品，大棗雖好，也不能貪吃，吃多了會引起準媽媽脹氣，每天吃上3顆足以。

3、無花果

無花果含有豐富的維生素、果糖、礦物質，能免起到健胃潤腸的作用。準媽媽在懷孕期間患上便秘時，可吃適量的鮮果，無花果片要少吃。

4、葡萄乾

葡萄乾可以給準媽媽補充吃血的功效，也富含鐵質，可防止懷孕期間發生貧血、水腫問題。如果準媽媽得了妊娠糖尿病不要吃葡萄乾，它含糖量不低。

5、番茄

番茄富含膳食纖維、胡蘿蔔素、碳水化合物等多種營養素，對增進準媽媽的食慾、緩解疲勞，也可提升準媽媽消化蛋白質的能力，減少胃脹積食的問題。

6、核桃

核桃能促進寶寶大腦發育，通常在3-4個月時吃一些較好，從孕26周開始直到寶寶2歲，這個階段是寶寶大腦、視網膜發育的重要周期。

7、板栗

板栗有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的作用，並且富含脂肪、蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅以及各種維生素等營養素。研究表明，準媽媽經常吃板栗可以強化骨骼，強建身體的功能，還有助於骨盆更完善發育，緩解疲勞。因此，準媽媽不僅能吃板栗，還要多吃。

8、蘋果

蘋果有構成胎兒骨骼、牙齒的重要成分，它還有生津止渴、養心益氣、潤腸、潤肺除煩、止瀉、解暑、醒酒的作用。準媽媽若常吃蘋果，孩子娩出後，會很大程度上降低患上哮喘病的風險。

9、乳酪

乳酪是牛奶濃縮精華，它比牛奶有更高的營養價值。比優酪乳有更高的濃度。比奶片有更優越的營養價值。乳酪可以解除乳糖不耐受的現象。

10、優酪乳

優酪乳有調理腸胃的作用，它是由鮮奶通過乳酪菌發酵後做成的，準媽媽可以喝優酪乳。在孕早期有早孕反應比較大的準媽媽，出現反酸，表明胃酸較多，不適合再喝優酪乳。可馨育兒強調，在用餐後，胃內有一些食物鋪墊後，可適量喝一些，避免空腹喝優酪乳。

11、海苔

海苔可維持準媽媽機體的酸鹼平衡，其營養價值豐富，懷孕後的女性是一個特別的人群，適量吃一些可補充一些營養，也不會有什麼問題，注意不要一次性食用過多。

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