10 月懷胎，好不容易「卸貨」了，然而低頭一看……
肚子還是那麼大，像懷了四五個月一樣，腰腹部堆著一層鬆鬆垮垮的肉，以前的牛仔褲、連衣裙怎麼也穿不下。
說好要當辣媽，現在卻只能辣眼睛，這煩人的產後大肚腩，真的束手無策嗎？
當然不是！我曾經也是胖到 130 斤的寶媽，通過產後塑形，恢復到了之前的身材。
你沒看錯，上面都是我
今天，我就來教媽媽們幾個簡單的動作，告別產後大肚腩，從現在開始。
動作一：激活核心
動作要點：
1. 脊柱保持延展，坐骨垂直於地面；
2. 雙手交叉環抱腰腹兩側，自然吸氣；
3. 吐氣時，雙手環抱腰腹向內收送。
這個「手法激活」的動作，可以很好地幫助媽媽們激活腹部深層的核心肌群，感受腹部深層肌肉發緊的狀態，找到腹肌發力的感覺。
動作二 ：橫向呼吸法
動作要點：
1. 雙手放在肋骨下兩側；
2. 自然吸氣，腹部內收，肋骨向兩側擴張，同時保持雙肩與胸腔的穩定；
3. 用嘴吐氣，降下肋骨，同時提肛收會陰，保持腰腹部收緊。
橫向呼吸法，不僅是一種呼吸，同時也是一種訓練方法，可以幫助媽媽們激活腹橫肌和盆底肌，會運用在之後的練習當中。
很多媽媽在產後會有漏尿、腹直肌分離等問題，就是因為腹橫肌和盆底肌這兩塊肌肉鬆弛，而橫向呼吸法可以直接練習到這兩塊目標肌群。
動作三：「懷孕的貓」呼吸法
動作要點：
1. 雙手支撐在肩膀正下方，雙膝落在臀部正下方；
2. 尾骨微卷，腹部內收，微收下頜；
3. 吸氣時，腹部向下隆起；
4. 吐氣時，肚臍向內拉伸脊柱，全程保持骨盆穩定。
這種呼吸方法同樣可以激活腹橫肌和盆底肌，和橫向呼吸法略有不同，這種呼吸法更多地運用在放鬆、休息中，可以幫助媽媽們在運動後進行快速放鬆。
與其選擇穿束腰褲這種被動的收束方式，不如通過核心激活和兩種呼吸方式，來訓練自己身上內置的深層束腹帶、腹橫肌，效果更加明顯。
上面這 3 個動作，就出自我和丁香媽媽聯合推出的《媽媽的塑形課》中的第一課，是這套塑形課中最基礎的 3 個動作，也是為接下來的塑形練習打基礎的動作。
作為一個瑜伽教練，同樣也是一個曾經胖到 130 斤的寶媽，我特別希望能用專業知識和自己產後瘦身的實際經驗，幫助更多的媽媽恢復身材。
為此，我把自己產後瘦身的方法系統地整理出來，和丁香媽媽一起研發了這套「媽媽的塑形課」。
課程在丁香媽媽上線後，目前已有20000多人訂閱。
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普拉提 + 瑜伽
最適合媽媽的產後修復訓練
我會在影片中，親自示範和講解動作。
這套課程以普拉提和瑜伽為主，是最適合媽媽們用來產後塑形的，動作比較和緩，專門為零基礎的媽媽設計。
瑜伽舒緩精神，放鬆心情的效果很好，而普拉提更有針對性地修復局部肌肉損傷，塑造身體的優美線條。
我自己也通過這種訓練方法恢復到了產前。
14 節運動影片課
0 基礎也能練，每次只要半小時
每次只需練半小時，最開始每周只要 2～3 次，不必專門換衣服，孩子睡了練一會兒，就能起到很好的恢復、塑形效果。
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適用於所有產後媽媽
順產 42 天后以及剖腹產後 3 個月，醫生檢查沒有問題的媽媽，或者是生完娃，肚子怎麼也瘦不下來的媽媽，都可以練習。
14 節飲食圖文課
看著食譜照著吃
我們常說「三分靠練，七分靠吃」，丁香媽媽還請專業營養師為哺乳媽媽、不哺乳媽媽分別定製了科學食譜，營養瘦身兩不耽誤。
43 個高頻問題答疑
大家在練習中遇到的高頻問題，楊梓老師都解答並整理了出來，方便大家快速查閱。
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99 元 70 次課
每次不到 1.5 元
算筆帳就知道，健身房普通的私教課一節都要上百元，這套課程一共 70 次，只要 99 元。
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