大家好,我是瑜伽和普拉提教練 Mavis,同時也是維密超模雎曉雯的私人塑形教練。
圖片來源:作者提供
身邊很多寶媽會問我:「生完娃,肚子瘦不回去了,怎麼辦?」
在這裡,我想先跟媽媽們說一個新名詞——腹直肌分離。
簡單來說,就是在孕晚期,腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」,失去了彈性,現在無法靠攏,留下十分難看的肚腩。
左邊是正常的腹肌,右邊就是腹直肌分離
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教媽媽們一個簡單自測腹直肌分離的方法:
1. 仰臥,兩腿彎曲;
2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏氣;
3. 右手食指和中指,探入腹部,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指;
4. 測量兩側肌肉的距離。
正常:2 指以內(含2指)
需改善:2~3 指
需就醫:3 指以上
腹直肌分離是產後媽媽們普遍存在的問題,只是每個人分離的程度不同。
我就曾經遇到過一位寶媽,沒有進行產後修復,盲目地健身,馬甲線沒出來,反而因為腹直肌撕裂更嚴重進了醫院。
沒有修復就高強度練馬甲線的錯誤效果
再次提醒各位寶媽,在沒有專業治療師指導下,不建議做卷腹和軀乾扭轉等訓練,以免加重腹直肌分離的程度。
作為一個曾經胖到 130 斤的寶媽,我理解媽媽們產後瘦身的迫切的心情,沒有什麼比產後松垮的大肚子更讓人沮喪的事了。
身邊常常有寶媽向我求助:我這麼胖應該如何減肥?
我的回答一直是:想要恢復好身材的媽媽,正確的第一步一定是修復!
普拉提 + 瑜伽
最適合媽媽的產後修復訓練
普拉提和瑜伽相結合,是最適合媽媽們用來產後塑形的。
單純練習瑜伽對那些急於減脂的媽媽來說作用很慢,但是舒緩精神,放鬆心情的效果很好。
而普拉提恰恰可以彌補瑜伽減脂效果慢的問題,更有針對性地修復局部肌肉損傷,塑造身體的優美線條。
我自己也通過這種訓練方法恢復到了產前
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你沒看錯,上面都是我
現在,我把這套方法系統地整理出來,和丁香媽媽一起研發了一套「媽媽的塑形課」,希望所有寶媽們都能一邊在家帶娃,一邊恢復少女身材!
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14 節運動影片課
0 基礎也能練,每次只要半小時
我會在影片中,為媽媽們親自示範和講解動作。
這套課程以普拉提和瑜伽為主,比較和緩,專門為沒有運動基礎的媽媽設計。
每次只需半小時,最開始每周只要 2~3 次,不必專門換衣服,孩子睡了練一會兒,就能起到很好的恢復、塑形效果。
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14 節飲食圖文課
看著食譜照著吃
我們常說「三分靠練,七分靠吃」,丁香媽媽還請專業營養師為哺乳媽媽、不哺乳媽媽分別定製了科學食譜,營養瘦身兩不耽誤。
43 個高頻問題答疑
課程上線 3 個月來,將近 16,000 個媽媽訂閱,大家在練習中遇到的高頻問題,楊梓老師都解答並整理了出來,方便大家快速查閱。
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99 元 70 次課
每次不到 1.5 元
算筆帳就知道,健身房普通的私教課一節都要上百元,這套課程一共 70 次,只要 99 元。
上萬媽媽親證有效:
3 個月時間,花了不到 100 塊,她們都瘦了。
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