孕期到底要不要運動？需要注意這些

雖然膨脹了身體，卻細膩了靈魂。為了協助各位準媽媽更好的扮演母親的角色，享受新生命帶來的喜悅，我們為各位孕媽精心安排了高品質的孕期運動課程。孕期運動，讓孕期舒適美麗的法寶！一點點的改變，一天天的堅持，一輩子的收穫！

首先，小編在這裡與大家科普一下有關孕期運動的知識。

對胎兒而言，適量的孕期運動為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育；孕期運動可以搖動羊水，刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。

對孕婦而言，孕期運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。

孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。

這時運動有助於孕婦自然分娩，也可以改善母體內的血液循環、增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌還有助於自然分娩。

固定自行車、游泳、瑜伽以及散步都是比較適合孕婦的運動形式。

• 有氧運動：包括快走、慢跑、自行車等。

有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強血液循環、減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

• 水中運動：包括游泳、水中健身操等。

水中運動是有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處。

水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10 ～ 13Kg 體重，水的阻力還能減少逐漸鬆弛關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力使孕婦不必擔心體溫過度升高。

• 如果平時很少運動，開始孕期運動一定要選擇空氣良好的條件下，循序漸進的開始。
  

• 準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好熱身，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

• 運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也有利於身體的活動及伸展。

• 運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。