孕期運動，要怎麼做才不出錯，還有助於順產？

成為母親是一場漫長的旅行，在這場旅程中，寶媽雖然膨脹了身體，卻細膩了靈魂。孕期運動是旅程中，讓孕期舒適美麗的法寶。一點點的改變，一天天的堅持，一輩子的收穫……

孕期運動的好處

對胎兒而言，適量的孕期運動能為孕媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育；孕期運動可以搖動羊水，刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。

對孕媽而言，孕期運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕媽，運動可以輔助治療疾病。

孕媽的最佳運動期

最適宜的時間：從懷孕後四個月開始到七個月。

這時運動有助於孕媽自然分娩，也可以改善母體內的血液循環、增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議孕媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆底肌還有助於自然分娩。

孕期可以做的運動

固定自行車、游泳、瑜伽以及散步都是比較適合孕媽的運動形式。

有氧運動：包括快走、慢跑、自行車等。

有氧運動在孕期能起到加強心肺功能，促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕媽及寶寶都有直接的益處。

另外它還能加強血液循環、減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

水中運動：包括游泳、水中健身操等。

水中運動是有氧運動中特殊的一種，對孕媽有極大的益處。

水的浮力可以幫助孕媽支撐比懷孕前多出的10 ～ 13Kg 體重，水的阻力還能減少逐漸鬆弛關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力使孕媽不必擔心體溫過度升高。

孕期運動的注意事項

如果平時很少運動，開始孕期運動一定要選擇空氣良好的條件下，循序漸進的開始。

孕媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好熱身，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也有利於身體的活動及伸展。