適合新手的練腿動作！快速進入狀態！

相信不少健身的人都聽說過，健身不練腿，遲早要後悔這句話！確實如此，但是對於很多新手來說，練腿可能是一件比較複雜的事情。

因為練腿的要求比較大，消耗也很大，尤其像杠鈴深蹲、器械舉腿等，都是比較有挑戰性的，所以很多人說起練腿都是敬而遠之。但是我們必須知道，練腿對我們全身的力量提升，身體的協調性，肌肉圍度增長等都具有十分重要的作用。

所以即便練腿可能會很痛苦，但是我們依舊要保持練腿的習慣。因為不練腿的話，你的整體肌肉力量、肌肉圍度不可能得到質的變化。

今天，我們推薦幾個相對「輕鬆愉快」的練腿動作，希望你在不喜歡練腿的時候，也能練練這幾個動作，腿部訓練是要長期堅持的，不能鬆懈。

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A、啞鈴深蹲

啞鈴深蹲會比杠鈴深蹲更加的輕鬆一些！而且我們可以自由調節啞鈴的重量。做的時候它會比徒手更累一點。啞鈴深蹲的要點就在，雙手握住啞鈴。然後其他的動作要求和普通深蹲一樣！

記住兩手內收，肩胛下壓放鬆，肘尖向下。雙腳與髖關節同寬，下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。

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B、側向蹲。

這個是徒手動作，所以會簡單一點。首先我們要將雙腳的距離稍微岔開大一點，然後身體朝一側蹲下，另外一條腿則保持筆直。蹲下的時候，雙手抬起和水準面平行。

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C、箭步蹲跳。

這個動作以箭步蹲為基礎但是將其和跳躍結合在了一起，所以會更加的難一些，對於全身的穩定協調效果有一定的要求。但是卻可以鍛煉到大腿的更多肌肉。在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力。

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D、提踵。

提踵，是練習小腿肌肉的一個動作。很多人都知道要練腿，但是通常都是練大腿而忽視了小腿。所以這個動作可以幫助你專門訓練小腿！對於腿部塑形起到很好的效果。

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E、靠牆深蹲。

這個對於新手來說是一個不錯的入門動作。在靠牆深蹲的時候，可以有助於幫助我們提高身體的穩定性和動作的標準。