手臂粗的女生怎樣做才能擺脫「麒麟臂」的困擾？

一般很少有身材正常或者偏瘦的女生有「麒麟臂」的困擾的，大部分都會覺得小腹或者臀腿的問題比較突出。這些部位是比較容易積累脂肪的部位，而且還有遺傳因素的困擾。不過手臂粗的話，一般情況下就是全身的超重原因。這種情況下，當然是以全身的減脂塑形為主，有氧運動也好，力量訓練也罷，都是對抗「麒麟臂」的最好手段。

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但是，也有極少一部分女生，體重明明是正常的，但是就是胳膊粗。這種情況下針對性的進行一些力量訓練也是效果非常好的。值得注意的是，手臂粗不是僅僅練習手臂這麼簡單，連帶肩部線條也是要一起打造的。這一點是個很容易忽略的問題，肩部有一定的肌肉支撐，會讓整個肩臂的部位會看起來很纖細的。到底該如何消滅這惱人的掰掰肉呢?首先要來搞清楚妳的胖手臂屬於哪一種類型：掰掰肉手臂主要分為兩種：第一種是脂肪型，擁有這類型的女生，通常身上的脂肪也不少，所以在做全身運動的同時，必須搭配纖體凝膠和按摩，這樣可以加速脂肪燃燒。

另一種是鬆弛型的掰掰肉，如果妳曾經爆瘦過、或長時間服用抗生素等藥物，此時將兩臂展開，大臂下側通常會出現鬆軟下垂的狀況，最主要的應對方式還是先從緊膚開始吧!當然，對於特別頑固的掰掰肉，必須得下點狠功夫，

下邊介紹幾個最經典的瘦手臂的動作：1.凳上雙臂屈伸。五星經典動作，隨便找個沙發凳子的就可以訓練。

練得時候，下放時臀部盡量貼近地面，腿要放鬆，不要借力。這個動作其實想起來就可以做上一組，集中練的話可以每組20個，總共4組。

2.俯身飛鳥：

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這個姿勢可以練到三角肌後束，雙手握啞鈴，向後上方抬起，手臂微微彎曲，胸去往大腿上貼。同樣每組20個，總共4組或者根據自身的體力增減。

3.啞鈴頸後臂屈伸：

大臂固定，隻活動小臂，到頭後停止。記得上身要挺直。組數同上。以上三個動作就是最經典的瘦手臂的必殺招數，趕緊練起來吧。科學鍛煉：運動方式分為兩種，即有氧和無氧。有氧主要是減肥，無氧主要是增肌塑形。你的情況需要多做有氧運動，比如跑跑步、跳跳繩等，將多餘的脂肪燃燒掉，還有適量加上一些針對手臂方面的無氧（器械/力量）運動，緊收肌肉。飲食控制：此外配合飲食控制，每天控制好糖、脂肪、蛋白等成分的攝入量。

配合以上兩點，長期堅持可以達到可觀的效果。