超強燃脂瘦身開合跳，每天一跳，讓你輕鬆減脂

開合跳，可是說是燃脂瘦身塑形的一個最經典的動作了。它可以瘦大腿，瘦手臂，燃脂。每天一跳，讓你輕輕鬆鬆變瘦、變美麗。同時，開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛煉到手臂、大腿、肩部的肌肉群。那麼，我們接下來就來了解一下開合跳吧。

動作姿勢：

練習者以脊柱為中軸線，保持自然直立，此時，你的雙手放在身體兩側。雙腳蹬地向外輕輕跳起的同時，雙手由身體兩側緩緩的向上舉起至頭頂上方，雙手無需擊掌。然後雙腳順勢蹬地併攏的同時，雙手由頭頂上方還原至身體兩側，整個動作照此循環重複練習。

訓練強度：

可能剛開始始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。以此類推，每天都增加一組訓練量，讓你輕鬆瘦身塑形。做完一組後，可以選擇休息30秒，然後繼續訓練。

需要注意的是，這是一個髖關節和肩關節的內收和外展，身體應該保持穩定！然後，雙腳併攏，雙手拍大腿兩側。注意身體仍要往頭頂方向延伸。同時盡量不要駝背。站起跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬（注意緩衝，前腳掌過度，微屈膝蓋）雙手上舉，可以選擇擊掌，或者不擊掌。注意手肘盡量伸直在頭部兩可同時使身體往上延伸。

動作要領：

1、落地時不要讓韌帶和關節結構來承受壓力,而是儘可能的讓肌肉來吸收壓力。

2、落地時膝蓋不要內扣,即雙腿不要呈現內八狀

3、落地時應先前腳掌落地進而過渡到全腳掌(腳掌前部到全腳掌),還要屈膝緩 沖!這個動作要領有利於減少阻力。

總結

開合跳需要堅持訓練才有效果。同時，開合跳能提高自己身體的代謝，一整天都進行高代謝狀態，瘦身塑形的效果是最好的。如果你能堅持一個月，甚至更長的時間，我相信你就是這個季節最閃亮的。