維秘超模瘦手臂的秘密，偷偷告訴你

「肥碩麒麟臂」

讓很多追求完美的女生苦不堪言

替換高清大圖

今天帶來的塑形練習

就來幫你和拜拜肉

做個了斷

Q.1 什麼是「拜拜肉」？

即上臂後方松垮的贅肉

通常情況下，蝴蝶袖有兩種情況

一，脂肪堆積過多，顯得粗壯

二，常年不運動而造成肌肉鬆弛，無彈性

Q.2 蝴蝶袖在哪兒？

位於上臂後外側

Q.3 削掉拜拜肉的重點在哪裡？

針對肱三頭肌的力量訓練

（三頭肌長頭、三頭肌外側頭、三頭肌中間頭）

可以有效鍛煉到

拜拜肉所在部位，緊緻肌肉

很多女性擔心手臂

進行力量訓練會變得粗壯

這其實是認識誤區

女性由於自身激素水準的限制

很難長出粗壯的肌肉塊

相反

適當的力量訓練

會使女性的肌肉更加緊實有型

最好的佐證

就是維多利亞的秘密

每一位登上維密舞台的姑娘，都在進行你想像不到的健身訓練，強度之大、頻率之高

是常人難以想像的，但她們卻擁有世界上最緊緻纖長的身材。

不要總想著人家天生比例好

誰生下來帶馬甲線啊？

都是一點一滴的汗水澆灌出來的

手臂運動要有小啞鈴的幫助

如果嫌麻煩可用礦泉水瓶替代

一定要每天都要堅持

鍛煉過程中注意減少

攝入脂肪類的食物

多吃高蛋白低碳水的食物

話不多說，上動作

NO.1

動作事項：

雙臂提起啞鈴，與肩平行後一字打開

每組15次，重複3~4組

NO.2

動作事項：

舉起啞鈴的動作是雙臂向胸前舉起

放下後第二個動作向側面舉起

每組15次，重複3~4組

NO.3

動作事項：

放下啞鈴，雙臂從後向前平行畫大圈

每組15次，重複3~4組

NO.4

動作事項：

抬起雙臂將啞鈴舉到頭頂

向後彎手肘做動作

每組15次，重複3~4組

NO.5

動作事項：

單臂舉起啞鈴，胳膊向側面抬起

左右交替進行

每組15次，重複3~4組

NO.6

動作事項：

重複舉到頭頂手肘向後彎的動作

接著從側面打開與胸呈一字型

每組15次，重複3~4組

NO.7

動作事項：

啞鈴提到胸前從側面打開

再放下這個為一組

每組15次，重複3~4組

NO.8

動作事項：

雙臂從側面打開

之後與胸呈一字型

平行到胸前再放下為一組

每組15次，重複3~4組

替換高清大圖

練習後

手臂後側可能會有較強的酸痛感

這屬於正常現象

及時進行拉伸練習

可緩解訓練後的酸痛

對於脂肪過多的女性

每周另需進行5~7 次

每次至少30分鐘

中等強度的有氧運動

更多運動減脂、瑜伽教學、瘦身食譜、減肥方法

請關注微信公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）

TAG: |