男人想擁有麒麟臂？這5個動作照著練，一定不會錯！

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每個男生都希望自己能擁有「麒麟臂」，手臂也是健身人群必練的部位。

麒麟臂不僅象徵著安全感，也是男人魅力的代表。跟身體其他的部位對比起來，手臂相對比較容易鍛煉。

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夏天也是穿短袖背心的季節，擁有強壯的麒麟臂也能給自身加分，還會招來回頭率與艷遇。手臂是最能體現男性荷爾蒙的部位。

想練出麒麟臂，需要不同角度鍛煉你的肱二頭肌、三頭肌，把這2個肌群訓練到位了，手臂肌就不會差到哪去。

下面有5個虐粗手臂的動作請收好，讓臂肌撐爆你袖口吧！

在進行手臂鍛煉時，我們都要針對上半身做熱身或拉伸運動，讓手臂肌肉緩衝適應，這樣才能更好的進入訓練狀態，還能預防身體拉傷等。

有經驗的人啞鈴重量可選擇在20KG左右，新手的話，重量根據自己體能的重量來。

動作一、啞鈴彎舉

上半身與上臂不要晃動，動作重複3組*10個，組間休息60秒。

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動作二、三角肌屈伸

手臂越貼緊而後，鍛煉的效果越好，重複3組*12個，組間休息1分鐘

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動作三、窄距伏地挺身

動作重複3組*12個，組間休息60秒。

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動作四、啞鈴臂屈伸

重複3組*12個，組間休息60秒。

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動作五、窄距伏地挺身

重複3組*12個，組間休息60秒。

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手臂訓練要實用，也不要把動作弄得太複雜。

運動後30分鐘內別忘了補充蛋白質或者一杯蛋白粉，給撕裂的肌肉補充營養。

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