如何快速甩掉肚子、大腿的肥肉？從3個方面入手，讓贅肉消失

夏天是最露肉的季節，你的小肚腩、大象腿還形影不離的跟著你嗎？

怎麼才能快速的甩掉肚子、大腿的肥肉呢？從這3個方面入手，讓脂肪甩得更快！

一、要多喝水

常聽身邊大人提醒要多喝水，多喝水的好處真的太多了，就拿減脂來說，喝水能起到一定的減脂作用，我們來看看減脂期間的水到底要怎麼喝。

1. 早起一杯水清腸通便，能稀釋血液並激活身體代謝。

2. 午餐前喝一杯水，有效的緩解飢餓感，減少午餐的進食量。

3. 下午3-4點事最容易餓的時候，所以這一杯水能讓腸胃沒那麼飢餓。

4. 晚飯前喝一杯水，減少晚餐的進食量，晚餐也不用吃的過飽，5分飽即可。

二、減少高熱量食物攝入

哪些是指高熱量食物？油炸類、蛋糕類、薯片、等食物熱量都是極高的，所以這類食物要戒掉，熱量即高營養也不高，常吃這類食物也是造成肥胖的罪魁禍首之一。

三、堅持運動

運動是最難堅持的一關了，很多人都是三天打魚兩天曬網，這樣的運動模式是不被推薦的，也結合了一些比較不愛動的小夥伴，隔天修鍊一次是沒問題的，就是要堅持哈，接下來附上一組運動，一起來打卡吧！

動作一、高抬腿

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動作二、開合跳

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動作三、深蹲跳

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動作四、波比跳

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動作五、剪刀腿

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以上動作每個做2-3組，一組做20-25次，間歇30秒。

在進行運動時，在地板鋪上一層瑜伽墊能起到保護的作用，降低受傷的幾率！

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