7天改變自己 一周輕鬆瘦五斤的減肥方法

不能一口吃個胖子，減肥也得一點點來，介紹一套減肥食譜，一周時間輕鬆減重五斤。連著減重三到四周就能甩掉20斤脂肪，還你一個優美苗條的身材。

一周瘦五斤的減肥食譜

1.晨起後，早餐前喝一杯200毫升的溫檸檬水。

2.早餐吃一個水煮蛋+一片全麥麵包+一個蘋果+兩個大杏仁

3.上午九點半到十點吃一個蕃茄

4.午餐吃一個蒸蕃薯或者一根玉米+半個手掌大的雞胸肉或者精牛肉

5.下午兩點半到三點吃一根黃瓜

6.晚餐吃一個蘋果或者一個火龍果+脫脂無糖優酪乳一杯（100克左右）

7.晚餐到睡前盡量不吃任何食物。飢餓嚴重可以喝些溫水。

一周瘦五斤的減肥的要求：

1.吃了食譜中介紹的食物，其他的都不能吃。如果實在吃膩了，可以將食物進行同種類的替換。

食譜中的食物營養豐富、熱量低，減肥瘦身的效果極強。

2.飲食間隔出現的飢餓感不要過分忍耐，可以喝溫水或者吃黃瓜、蕃茄來充饑。

過度的忍耐飢餓會造成食慾旺盛，一旦無法抑製就會出現暴食和食用過量，導致減肥失敗。所以飢餓來臨時應該合理少量的吃一些低熱量的食物來充饑。

3.除了減肥食譜中的介紹，每天好要保證攝入1.5-2升的白水。但是要分次，並且小口飲用。

白水可以促進身體的代謝和循環，對提高脂肪的燃燒率有著極大的幫助。但是喝水要小口喝，這樣做可以避免將胃口撐大，防止飲食過量。

4.吃飯的時候要小口細嚼慢咽的吃。

細嚼慢咽的飲食習慣可以增強飽腹感，有助於減肥瘦身。

5.食譜中的食物盡量都吃完，不要剩。

即使不喜歡的食物也要每一餐都吃飽，這樣可以減少飢餓感和減緩食慾。

6.減肥期間的早餐要在九點前結束，午餐在十三點前結束，晚餐在十八點前結束。

按時吃飯可以給身體充足的時間去消耗和代謝，減肥燃脂的效果極好。

按照這個食譜去吃，每周至少能瘦五斤，一個月輕鬆減重20斤。堅持就會勝利，加油減肥吧。