蔡依林的新專輯《Ugly Beauty(怪美)》最近引發了一波熱潮，關於審美的定義，關於自信和成長的故事也關乎心理層面的不完美和接納。
我們都知道蔡依林是娛樂圈出了名的拚命三娘，俗稱：地才。她的成長與蛻變我們看見了，如今活成女王的她早已不是當初自卑內向的姑娘，而她過去所經歷的的審判和嘲諷都被寫進了這張新專輯。
專輯主打歌《怪美的》以蔡依林過去成長經歷為素材，表達了與自己完美主義的和解，不再極端的節食、學會直面網友的嘲諷並堅定內心的自我，勇敢做自己，與內在的自卑和解，優雅的努力，自信的拚搏。
但試問若今天的Jolin體態臃腫、唱歌跑調，吃瓜群眾還會買帳嗎？今天的讚頌千篇很大程度上要歸功於過去努力堅強的自己，因為只有「成功者」才有感謝過去的權利。如果年近30的你依然一事無成，不要怪經濟環境也不要怪爹怪娘，先問問自己：過去的一年、三年、五年你在做什麼呢？
事業的發展除了恆久的毅力也需要機遇，而一個人良好的狀態往往能帶來好的運氣。好的狀態是你感受到生命的活力，是積極而充滿創造性的。多去接觸新鮮的人事物，吃健康的食物，去想去的遠方，愛你愛的人，做你想做的運動，比如，瑜伽。
瑜伽是一種修身養性的運動，它需要筋骨的的伸展，也需要堅定的平衡和力量。蔡依林也十分喜愛瑜伽，我們跟著她一起練起來吧。
今日體式推薦-鴿子式
鴿子式是一個十分優雅的瑜伽體式，但對於初學者有一定難度，它對胸腔的打開以及髖部、腿部內側的拉伸有比較高的要求。初學者可以根據下圖的輔助練習慢慢去打開身體，相信很快就可以完成鴿子式了。
圖片來源：IG@halonayoga
練習步驟：
跪立在墊面上，雙腳雙膝打開與髖同寬，右腳掌向前踩地，大小腿呈90度，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。
Tips：
1. 所有後彎體式中，上下背部都應發力，避免用腰部和擠壓腰椎來代償。
2.初學者可先嘗試將左手放在左膝蓋上，不要強迫自己的身體。
3.曲左膝蓋時，雙肩後展，胸腔上提打開，保持小腹內收。
4.保持髖部下沉並且端正朝前。
5.在體式中運用前腿的外旋和後腿的內旋，有助加強拉伸，嘗試用呼吸緩解正常的肌肉拉伸的疼痛感。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室