深入清理生殖系統，每天一次，還你濃濃女人味，卵巢年輕5歲

文 ：Megan|畫：豆子

今天，大眼妹給大家推薦一套陰瑜伽序列，靈活「女神胯」。初學者可以使用瑜伽抱枕或者瑜伽毯輔助，用上「7分的力」，便可以讓身體得到最佳的放鬆狀態~

仰臥束角式——靈活髖部/冥想

坐瑜伽墊上，雙腳腳心相對，把瑜伽毯或者抱枕放在身後，慢慢躺下去，雙手自然放在身體的兩側，閉上眼睛，冥想5-8分鐘。

束角式——靈活髖部

坐在瑜伽墊上或者是摺疊的毛毯上，雙腳腳心相對，向上立直脊柱，呼氣軀乾慢慢向前向下，小臂和手掌心朝上放在地面上，大臂與地面垂直，，保持4次深緩呼吸。然後坐立回正，可以連續做5-8組。

雨刷式——靈活髖部

從上面的束角式開始，軀乾微微向後，雙手放在身體後方，將右腳向後，左腳放在有大腿的前側，軀乾向左扭轉，將右手放在左大腿上，也可以將頭向左側彎，保持60秒，然後換另一側進行相同時間的練習。

腹部扭轉——靈活髖部

坐在瑜伽墊上，將摺疊的毯子放在身後，雙腿雙腳併攏，向左貼向墊面，軀乾向左扭轉，俯臥在毯子上，雙手放在身體的兩側，保持60秒，然後換另一側進行相同時間的練習。

單腿背部前屈——拉伸雙腿後側

坐瑜伽墊上，屈左膝靠近右大腿根部，將毯子或者瑜伽枕放在右大腿上，右腳勾腳尖，呼氣，軀乾慢慢向前向下，雙手放在身體的兩側，保持60秒，然後換另一側進行相同時間的練習。

騎馬式——靈活髖部/拉伸雙腿前側

1、坐在瑜伽墊上，向前伸直雙腿，將左腳靠近臀部，雙手撐地，屈右膝，右腳慢慢踩實，帶動身體向前，右小腿垂直地面，左腿向後伸展，進入騎馬式，保持60秒，然後換另一側進行相同時間的練習。

陰瑜伽就是一邊深緩呼吸，

一邊慢慢拉伸身體。

在呼吸中，自然而然地就能放鬆身體~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

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藍個小手，讓我看到你的自信！！mua~