堅持跑步效果不理想？這3點建議供你參考，看看你做到了嗎

許多人減肥都選擇跑步，也有選擇慢跑的。當你每天都在辛苦的跑步減肥，卻沒有起色，請你不要懷疑跑步效果。跑步絕對是一個減肥的好方法！

如果你沒有達到預期的效果，你需要反思一下自己的跑步方式和習慣。下面這3點建議供你參考：

一跑步要堅持不懈

跑步減肥第一個長期的運動，一定要堅持下去。不管你是普通跑步還是慢跑，都是以減肥為目標的，不能跑了幾天就偷懶休息。開始跑步時會感覺到累，可能跑不到一公里就氣喘籲籲。這是心肺功能需要鍛煉，只要你每天堅持一點，心肺功能就會增強。

建議每周跑4-5天，持續5個月，跑步前熱身、跑步和跑步後拉伸整個過程要留出一個小時，一固定的運動時間表有助於減肥。

二跑步混合 密集訓練

間斷性跑步，跑跑停停，是很難達到減肥效果的。

建議每次運動時間為30分鐘，慢慢的增加時間，增加距離和強度，這樣可以燃燒你更多的卡路裡。你也可以通過快慢速交替來增加訓練強度，一定要根據自己的身體情況來定。

Fartlek訓練3km熱身

按順序重複以下動作2-4組

1. 以半馬比賽配速跑4分鐘，搭配2分鐘慢跑恢復。

2. 以10公里比賽配速跑2分鐘，搭配1分鐘慢跑恢復。

3. 以5公里配速跑1分鐘，搭配30秒慢跑恢復。

4. 以2公里短跑的配速跑30秒。

三 多吃水果蔬菜

多吃蔬菜水果是減肥的不二法門。但是要注意早、午及晚三餐飲食均衡，維持身體的健康。平時更要按時吃進食，避免進食宵夜或油炸食物。

實施以上方法的初期，體重或許沒有明顯的變化是正常現象。堅決以運動減肥的各位，就算跑步未必是你的首選，以上述方法進行慢跑，也能讓身體更健康地塑身減肥!